十个孕妇九个失眠,孕期如何做个“睡美人”

文 / 宝宝说妈妈
2018-01-02 15:03

奶糖在怀孕前睡眠可不是一般的好,半夜打雷都听不到的主,可是现在怀孕了,都说十个孕妇九个失眠,奶糖也是其中一个。

十个孕妇九个失眠,孕期如何做个“睡美人”

孕期失眠的害处:失眠会使孕妈体内的激素升高,增加患妊娠糖尿病的几率,而且会使孕妈烦躁,血压升高

孕期失眠的原因:可能是激素变化、孕期反应、孕妇缺钙、饮食的改变、有心事。

十个孕妇九个失眠,孕期如何做个“睡美人”

那么孕期如何睡好呢?

1、首先要放下心理负担,99%的孕妇都会有失眠的情况,所以不要太担心,失眠导致情绪不好,才更影响胎儿呢。

2、养成固定的睡眠时间

孕妈要培养固定的睡觉时间和起床时间,晚上不宜超过11点,到了10:30的时候,就可以放下手机,关掉电视,准备睡觉了。孕妈养成良好的睡眠习惯,宝宝以后也会这样呢。

十个孕妇九个失眠,孕期如何做个“睡美人”

3、适当运动

孕期要坚持运动,每天出去散散步,这样也有助于睡眠

4、睡前饮品

睡前喝一杯热牛奶有助于好睡,但是别喝太多,以免一直跑厕所

5、傍晚到晚上减少饮水

有的孕妈是因为尿频引起的失眠,每一个小时就差不多要跑一趟厕所,再有睡意也睡不好了,所以早上可以多喝点水,到了黄昏以后就尽量减少饮水量,以免频繁上厕所。

孕妈们,失眠并不可怕,不要过于紧张,越紧张想睡着越会睡不着哦。希望准爸爸们多多呵护、陪伴孕妈。