失眠了！怎么办？自己给自己做个身体扫描吧

睡前调整好睡姿、身体转换到安眠状态后，再做一件事就让你快速入睡，那就是“扫描身体”。

或许你会觉得这个词有点陌生，其实就像CT扫描一样，将意识逐一集中到身体的各个部位，从头顶到脚尖逐一感觉全身各部位。首先扫描全身的皮肤。慢慢将注意力转移到身体的深处。

身体扫描的目的是：

调和身心，令身体达到更适合睡眠的状态。

白天工作时，我们的心是“外向”的。必须取得进展的商谈，成败未卜的新方案，公司复杂的人际关系，来自上司的压力，眨眼间堆积如上的杂事......为避免卷入工作旋窝，你总是紧绷着神经面对周围的世界。

然而，心“外向”的时间越久便离身体越远。换言之，在白天的工作模式下越活越，身心越分离，高质量睡眠也越难以实现。

扫描全身、将意识转移到身体内部，你将逐渐感受到身心合一的奇妙瞬间。这正是实现最佳睡眠的最佳状态。

掌握了身体扫描便会渐渐对平时不太注意的部位变得敏感。觉察出被忽略的疼痛或不适，身体固有的恒常性（维持身体机能正常运作的特性）便能发挥作用。还没有完成全身扫描就睡着了也没有关系。

身体扫描的诀窍是：

不要只将注意力集中在紧张或不适的部位，应均衡地感受全身的每一个部位。

如果从头部到脚尖扫描一次后没有入睡，可以再反向扫描一次。如此反复，不知不觉就会坠入舒适的梦乡。