夏季情感障碍症，你听说过吗？
夏季容易让人产生中暑、感冒、饮食不佳等不适。再加上炽热的阳光、拥挤的人群，心情也在不经意间起伏，人就像一个火药桶，随时会爆炸。如果夏季觉得自己情绪烦躁、爱发脾气、注意力难以集中、心境低落、行为失常，并固执地重复一些行为，就要考虑是否是患上“夏季情感障碍症”，也就是人们常说的“情绪中暑”。
26岁的刘小姐是某企业财务，炎热的天气，她总是情绪烦躁，动不动就发火，而且感觉思维也十分紊乱。前天是和男朋友相识3周年纪念日，和男朋友约好去熟悉的饭店吃饭。可原定的约会时间过了，男友还没有出现。因男友迟到1个小时，饭店根本没有位子了，这件事刘小姐一下子火了，气呼呼地甩头就走。
走得急，还摔了一跤，气得一晚没睡好，第二天就起得晚了。上班路上塞车还迟到了半个小时，而本来比较好说话的老板，那天不知道为什么火气特别大，劈头盖脸地就把她给骂了，令刘小姐的心情更糟……夏季就像是充满“火药味”的季节。遵义市精神病专科医院精神病学主治医师、心理治疗师张荣飞说，“情绪中暑”的发生可能与气温、出汗、饮食情况和睡眠时间等有关。
高温天气下，人体水分蒸发较大，血管扩张，大脑耗氧量增加，从身体直观反应上来说，就容易出现疲惫、思维能力降低，甚至经常性的昏昏欲睡。另外，炎热天气也会使人的心理紧张加剧，促使机体肾上腺素及去甲肾腺素分泌增加，导致过于兴奋而容易“激惹”；加之夏季日照时间延长，人们的夜间睡眠时间相对缩短，而且食欲差，再加上出汗多，体内钠、钾、钙、镁、铁等电解质代谢发生紊乱，影响大脑神经系统活动，从而产生情绪和行为方面的异常。
情绪中暑有哪些表现？“情绪中暑”主要表现为：情绪烦躁，动辄发火，常会因微不足道的小事与人争吵；
思维紊乱，记忆力下降，不能安下心来思考问题，常常丢三落四；
心境低落，情感平淡，对事物兴趣减退，无精打采，甚至对家人都缺乏热情；
行为异常，常会固执地重复一些生活动作，如反复洗脸、洗手、洗澡、甚至擦洗鼻子；
还有如食欲不振、消化不良、易困倦、注意力难以集中、疲劳或精力下降等等。
当然，也并非所有人到了夏季，都会情绪中暑，情绪中暑也跟职业和生活习惯有关。这种受高温影响的心理问题涉及的人群十分广泛，其中有几类人最容易出现“情绪中暑”。
工作和生活压力较大的人。高温造成的恶劣外部环境，非常容易诱发他们一直以来压抑的负性情绪。情绪起伏较大的人。这类人对情绪控制能力不强，非常容易在高温环境下焦躁不安；不善于沟通的人。由于不善于与人沟通，无法将负性情绪通过倾诉等方式合理释放，在高温环境下容易情绪失控。另外，高血压、糖尿病、心脏病、哮喘等生理疾病的人，夏季易出现心情烦躁、情绪波动，可能会加重病情，引发危险。
值得关注的是，部分女性由于自身的生理特点与特殊的社会环境压力，引发情绪中暑的比例要相对大于男性，她们往往更倾向于抑郁、焦虑等表现。另外，对于开车族来说，虽然车里都有空调，但司机在一个封闭的环境里呆得过久、内外温差大，很容易产生压抑感，出现烦躁、冲动，一旦遇到红灯、拥堵或各种道路违法行为，被压抑的情绪就极易爆发出来，司机“情绪中暑”最可怕的后果，就是引发交通事故。
此外，水分补充不够，夏季喜欢夜生活，如吃夜烧烤、夜啤酒的人因常熬夜或睡眠不足时，也会比普通人易情绪中暑。造成“情绪中暑”的内因，归根结底，还是人体对环境的适应性差。
如何预防情绪中暑？保证睡眠
酷暑季节，人体本来就很疲倦，如果晚上睡眠不够，第二天要适当午休，一旦出现睡眠障碍，要及时调节。严重时可在医生指导下服用少量安眠药，否则时间长了，就容易引起情绪障碍，导致极端心理问题。夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气能量，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚、阴阳失和。所以，经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。
规律作息 清淡饮食
在炎热的高温环境中，除了需要尽量学会心平气和、恬淡安宁、“静心”养生外，还要注意一日三餐以清淡易消化为宜、少吃辛辣食物。
多吃清淡开胃食品，及时补充水分和维生素。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，可根据体质多进食一些清淡或“清火”的食物，适当吃绿豆、西瓜、苦瓜、西红柿等，如马铃薯、新鲜蔬菜、水果、绿茶等，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环，出汗多时要及时补充水分和盐分。但需要注意的是，不宜过度饮用冰镇饮料，以防寒凉伤害脾胃而导致腹痛腹泻。如发现自己苦恼郁闷无法解脱时，最好能寻求专业心理学或医学帮助。
遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时，可以听一段空灵的轻音乐，想象绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，忘却热浪袭击，降低心理热度。注意养气：日常行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，可以多做深呼吸，“气”自然就会“顺”了。