健身圈里最难的动作，能做的都是大神，不信你看！

俄式挺身的升级版，

“二指禅”你能做吗？

先来看大神们都是怎么做的~

二指禅很多人都没有希望，

俄式挺身还是可以做到的。

不过俄式挺身这个动作

对练习者的身体素质也要求比较高，

最起码的你必须能够做到以下3点，

再考虑学习俄式挺身这个动作。

1、能够完成30个以上的窄距离俯卧撑。

2、能够完成20个以上双杠臂屈伸。

3、能够完成60秒以上的靠墙倒立。

在满足以上3点的情况下，就可以学习怎样练俄式挺身。具体练习步骤如下：

步骤1：一开始先做斜身俄挺，当你的肩膀越倾斜，代表你你越接近成功，这样可以一步步学会正确的饿挺。在练习前，一定要做好充分的准备活动，特别是腕关节、肩关节等。

步骤2：做团身稳定，膝盖夹紧放在肘关节两侧，也叫蛙式支撑，做到保持这个动作30秒以上。

步骤3：同样是做团身稳定，升级版的蛙式支撑，需要将膝盖放到前臂上，能够保持这个动作30秒以上。

步骤4：掌握以上两个动作以后，再做分腿支撑，同样控制住身体，并能够保持30秒以上。

步骤5：在以上基础上，可以试着将身体撑起来，然后再放下去，如此循环，做上下摆动的分腿支撑，同样需要保持30秒以上。

步骤6：接着做蜷腿式的前后摆动，控制住身体，就像荡秋千一样，保持30秒以上。

步骤7：在上一个动作的基础上，试着在荡秋千的过程中能够控制上下摆动的速度。

步骤8：接着做面向墙壁倒立，然后双脚向下走，让上半身前移。然后双脚向上走，让上半身恢复到倒立位置，保持1分钟。

步骤9：当你双脚向下走的过程中，身体会自然呈现俄挺的姿势，这个时候可以保持住这个姿势。

练到这里，你就成功了！