想要减脂瘦体，懂这些知识干货，减肥见效快

想要快速甩掉自己身上的赘肉，我们到底要怎么样才可以让自已更高效的去训练，想要更有针对性的去甩掉我们的肥肉，有些知识，我们必须得仔细的了解学习，才可以在我们减肥的路上助我们一臂之力。那么，我认为，我们必须了解以下这几点知识。

第一点，单一的有氧运动可以减脂吗？首先这一个观点是很不正确的，我们在做有氧训练的时候，可以让我们的身体消耗很多的能量，同时提高了我们人体的代谢水平，但是当我们的代谢水平提高的那一段时间，仅仅是处于我们在有氧训练的过程中。可以说在我们做有氧训练的过程中，我们的消耗是特别大的，也是消耗热量很多的。

那么，我们想要让自己可以一直处于一个代谢的阶段，那我们应该怎么做呢？我觉得我们可以做一些力量训练，因为在我们力量训练结束以后，我们的肌肉也是起到了一个代谢的积极作用，它可以让我们在我们休息的时候，也处于一个很高的代谢水平，从而消耗我们自己体内的脂肪，促进脂肪的新陈代谢。所以我们要两者结合才是最好的训练方法。第二点，我们在做有氧运动，想要达到减脂的目的，是不是有氧锻炼的时间越长，我们就越容易瘦下来呢？特别是对于我们一些，身体素质体能各方面都有基础的人来说，我的建议是我们做有氧锻炼最好是不要去超过45分钟。如果，我们得不到很好的休息，反而会影响我们减肥的效果。

如果我们过度的去进行有氧锻炼，我们减掉的不仅仅是我们体内的肌肉，更多可能是减掉了我们体内的肌肉，减掉肌肉有什么危害在第一点我已经说的比较详细了，我们的肌肉来之不易，一定要像珍惜女朋友一样好好珍惜它呀呀。第三点，先进行有氧运动还是先安排一下力量训练呢，我认为，我们应该根据自身的需求来选择，根据我个人的经验来看，我认为我们可能应该把有氧锻炼安排在力量锻炼的后面，这样可能达到的效果就会比较好了。第四点，我们想要在减肥的基础上同时增肌，这样可以吗？我们之前一直在说，要一边做有氧训练，一边做力量训练，那这样会不会可以有两种效果，同时增加肌肉又可以减肥呢？不得不说，这样的说法是不完全正确的。

我们想要达到增肌和减肥同时达到的这个目的，我们必须有足够的重量去刺激，刺激我们的肌肉去生长，然后在我们做有氧训练的时候，我们要认真的去玩，同时去增加我们做有氧运动的强度，这样可能会达到我们预期的目标。第五点，我们在做有氧运动的时候，吃一点什么可以增加我们的能量呢？在我们去健身房锻炼之前的一个小时，我建议，大家吃一点燕麦，或者是全麦面包之类的食品，这样可以增加我们的饱腹感，同时可以在我们锻炼的过程中稳定的给我们提供能量。你关心的问题，我都讲出来了，还有什么不懂的地方，可以一起交流交流，现在知道了应该怎么进行减肥的训练了吧，我们做什么训练，都要找到原理，然后自己根据自己的身体状态，去科学的安排自己的训练计划。