膝盖腰椎能用多久，看鞋底就知道！

来源：哈医大一院关节与运动医学科

勤观察鞋底磨损部位的变化，可以提醒你的走姿是否正确，甚至可以发现一些严重的疾病。

特别是对年纪幼小的孩子，从鞋跟就可以发现脊椎侧弯等问题。

小唯带大家来做个小测试：观察下自己常穿的鞋子，鞋跟是哪边先磨偏？下面有4个选项，你选择哪个呢？选择后即将揭晓答案！

可能因两腿膝关节向内收，导致小腿向外弯曲。这种走路方式易导致关节扭伤和损伤，长期受力不均会导致膝盖外软骨磨损，引发关节炎。

也会给髋骨施压，导致坐立时骨骼的长久疼痛，并形成俗称的X形腿。

自己可以简单做个试验，并膝下蹲，如果无法蹲下，就要引起高度重视了。

可能是两腿的膝关节向外分离，导致小腿胫骨向内翻转一定角度。严重的话会形成O形腿或“内八字”。

随着年龄增长，可导致膝关节疼痛以及加速关节退化，甚至引起腰椎不适。

这种情况多是因为双膝的受力情况不均导致，最典型的症状就是双腿长短不一。

当人一只脚受伤后，会有意避免受伤一侧用力，这样会形成保护性跛足，也可能使双腿用力不均匀，导致双脚鞋底磨损情况明显不同。

有些人在出现运动损伤之后，走路时担心受伤部位再被拉伤，于是拖着腿走路，也会造成腰椎变形。

穿3个月鞋底就被磨掉20%身体可能有问题！

鞋跟磨损要区分哪些是走路习惯导致的，哪些是病理原因导致的。一双鞋子穿久了，磨损在所难免。如果是每双鞋子都在短时间里磨损严重，就应考虑是否身体关节出了问题。

通常情况下，如果新买的鞋子，半年磨掉20%以内，一般视为正常的。

如三个月就达到20%，说明你的身体可能已经出现某些健康问题，应该及时去医院检测、治疗。

• 提示：每个人的习惯不一样，运动量和运动习惯也不一样，磨损速度也会不一样。所以，还要看对称性，只要左右磨损是对称的，磨损不是特别夸张，就不必太在意。如果对称性不好，那真的就要注意了。

为了我们的健康，走路姿势很重要，如何走路才能更好地保护膝关节，而又不费鞋呢？

1、抬头，背部挺直放松

下巴突出、抬高头：可以集中注意力

两肩自然向后拉：使肺部吸入更多空气

2、膝盖伸直

上身要稍向前倾，后腿蹬，大腿带动小腿。

重心：在后脚大拇脚趾趾跟附近区域，而不是脚跟！

3、腿迈向正前方

尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不迈八字步！

4、自然摆臂

双臂自然下垂，甩手一定要带动手臂，掌心向下，指尖向前，手指尽量向上翘！

5、做好运动前准备

伸拉或原地小跑5~10分钟，增加关节灵活度！

适当的走路节奏：应做好调整，尤其是女性不应有小碎步、拖拉着脚后跟的走法，这样不仅会让鞋跟有磨损，还会影响骨骼的生长和发育，导致步态不美观。

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