中老年高血压，每天坚持慢跑，对控制血压有帮助吗？

有朋友问，高血压患者，每天早晨慢跑30~40分钟，对身体有什么好处，对控制高血压有没有帮助？今天我们就来探讨一下这个问题。

这个问题问的很具体，我们也就说的具体一点，慢跑30~40分钟，不知道您跑步的距离是多少，李药师也坚持运动了2个多月了，最近也是每天早晨起来跑步，30~40分钟，我一般能跑5~6公里的样子，个人感觉，这个运动量不算小。

但是如果您有晨峰高血压的问题，如果早晨的血压控制不良，那么不建议您清早去慢跑，如果运动量较大，心率加快，可能引起血压失去控制，甚至引起心血管疾病风险。对于高血压患者的运动，建议首先要掌握自己的血压波动规律，其次要控制好血压的平稳，然后再选择一天中血压较稳定的时间段去运动，这样更加安全合理，风险也更小。慢跑对于高血压患者来说是很好的运动，我们一般建议高血压患者坚持进行适度的中等强度的运动，做到运动时心率控制在140左右，每周至少有5天进行体育锻炼，对于高血压患者来说，长期坚持，您的身体可能会出现以下变化：

1. 血压更容易控制平稳了，舒张压高的问题会有较好的改善；2. 身体的心肺功能加强了，心跳变得更加有力，心率会变慢，心输出量增加，心血管功能会增强；3. 血管内的脂质代谢会增强， 血液粘稠的状况也会有所改善，身体会变得更轻快，头晕，乏力等情况，都会有明显改善；4. 身体的体脂率会有所下降，身体内部的组织器官的脂肪率也会有所下降，如果有肥胖的问题，体重也会有效的减轻；5. 身体的肌肉力量会增强，精神面貌也会大不相同，如果有失眠的情况，坚持运动，会大大改善睡眠质量。6. 运动锻炼还会增强骨密度，骨质疏松的问题会有所改善，如果在配合适量补钙和晒日光浴，效果更佳。因此，建议您合理的选择运动时间，继续坚持运动，几个月后，不光是对您的血压控制有帮助，对于您整个人的身体状态，精神状态，都会有很大的改善和提高。