提肛运动有多爽？看得我菊花一紧…

一个不限场地和姿势的养生动作，这个动作就是提肛，你提了吗？有的人表面上看起来光鲜亮丽，其实背地里他们都在做提肛运动。提肛运动的好处有：①预防痔疮、便秘。②预防前列腺炎；③缓解尿失禁；④帮助产后恢复等。可像忍便便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。（来源：生命时报微博）练习要求：

1、做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。

2、锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则效果大打折扣。

3、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。