为什么你的健身效果总是不明显？听听高手是怎么说的

草长莺飞四月天，又到了一年当中最佳的健身时节了，但是同样是做健身运动，很多朋友却收获不大，甚至有些人在健身之后除了发现自己食欲变得更好了之外，再也没有什么更多收获了，这是什么缘故呢？下面就听听高手是怎么说的吧：

1、健身一两个月就想看到明显效果？那是不现实的

从人体的肌肉生长的规律来说，如果没有经过4-6个月的锻炼，人的身材是不可能有大的改观的。健身高手之所以有我们羡慕的身材，肯定都是经过6个月甚至以上的时间才能达成目的。健身除了需要不断的努力锻炼之外，持之以恒才是达到目的的最便捷方式。

很多朋友健身一两个月就指望看到自己的明显变化，如果没有看到就大失所望甚至放弃就是非常可惜的。因为人体的皮肤细胞28天才更新一次，全身肌肉细胞更新一次，需要一年左右的时间，因此健身是条艰苦而漫长的路，你做好坚持的准备了吗？

2、没有先进行1小时左右的热身？你的健身不会有效果

在健身房的器械区，有很多坚持撸铁的人总是备受关注，所以很多宝宝的健身都是从器械区开始的。其实这是本末倒置的，想要有效的增加肌肉，首先需要大量的燃烧脂肪之后，才能在皮肤下见到漂亮的肌肉线条。

而人体一般需要进行有氧运动40左右，血液中的糖分被燃烧完毕之后，才会开始燃烧脂肪，所以如果你的局部肌肉塑形不是在一小时的全身有氧运动之后，哪怕是练得大汗淋漓，也不会有很明显的效果的哦。

3、没有感觉到肌肉撕裂的疼痛？你肯定是在浪费时间

人体的肌肉人体肌肉大约一共有639块，总共由六十亿条肌肉纤维组成，其中最长的有60厘米，在大腿上，最短的仅1毫米。这些数据从一开始就固定了，不会增加也不会减少，我们所说的增肌，其实只是通过锻炼不断地撕裂肌纤维，让他们在修复的过程中，增加体积，从而达到增肌的效果。

如果你锻炼的时候怕痛，总是保持低强度的锻炼频率，不愿意体验肌肉撕裂的疼痛，那么你就需要花费更多的时间。

4、每天都咬牙坚持高强度锻炼？你不会收获好身材的

很多朋友刚开始健身的时候激情满怀，每天都咬牙坚持锻炼，从来不间断，那么你的锻炼效果肯定不会好。因为肌肉增长的过程是不断撕裂和修复的过程，如果你只撕裂而不给肌肉时间修复生长，想要得到漂亮的线条显然只是个梦。

5、吃普通食物？怪不得你练不出肌肉

肌肉的快速增长需要消耗大量的蛋白质和高质量的碳水化合物，你需要比平时吃得更好，而不是更少或者更美味。如果优质蛋白质和碳水化合物摄入不足，那么即使你练得再辛苦，没有能源肌肉同样也无法增长。

其实健身我们最需要搞清楚的是，你到底是想增肌还是想减肥再塑型，这其中的道理各不相同，你只有搞清楚了自己的目标，在合理的制定健身计划，这样才能达到预期效果，健身道路漫长我们一起加油，为了健康。