除了香蕉，什么水果才是真正的通便之王？

总有人对靠吃水果来缓解便秘抱有执念。

一开始，人们期待于香蕉的以形补形，认为吃了这种长得像健康大便的水果就能缓解便秘。

于是就有了吃香蕉就能通便地“谣言”。

直到谣言破除：香蕉不仅不能通便，未成熟的香蕉中含有的鞣酸还可能会加重便秘。

一个香蕉倒下了，难道水果党们只能转型去吃蔬菜和粗粮了吗？

并不是！

今天就来跟“水果党”们聊一聊，除了香蕉，什么水果才是真正的通便之王？

首先想要靠吃水果来缓解便秘，就绕不开膳食纤维。

膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道的速度，减少吸收，在大肠中吸收水分软化大便，对缓解便秘有不错的效果。

根据世界卫生组织的建议，一名成年人每天摄入的膳食纤维应该为25g~30g。对于便秘的患者而言，这个标准应该只少不多。
虽说大部分水果都含有膳食纤维，但含量还是有区别的。

膳食纤维含量高的水果，通便效果相对而言就会越好。

除了要看水果中的膳食纤维含量，一些水果中也会有一些特别的通便“元素”。

比如：

西梅:

水果西梅虽然膳食纤维含量不高，100g西梅中的膳食纤维含量只有1.4g，但这也不妨碍它成为有效的通便水果。

西梅中含有丰富的山梨糖醇，对肠道具有不错的渗透效果，一次性摄入超过10g的山梨糖醇，甚至会还可能会导致腹泻，而每100g的西梅中约含有1g~5.3g山梨糖醇，通便效果显而易见。

就连《美国胃肠病学杂志》也曾发表的文章指出，西梅与洋车前子、猕猴桃这两类超高纤维的植物、水果相比，通便效果相似，均可改善慢性便秘患者的大便次数少、排便不尽感等便秘症状。

红心火龙果:

与西梅相同，红心火龙果的膳食纤维含量在水果之中并不出众，仅仅为每100g中含有2.8g。

然而现实中有很多人反应一吃红心火龙果就拉肚子，原因是红心火龙果中除了膳食纤维，还含有“甜菜红素”。

图源：pelexs

甜菜红素是一种天然色素，但其性质与膳食纤维相似，是一种不能被人体吸收的物质，只会与膳食纤维一样进入肠道被人体直接排出体外。

除此之外，水果中既含有不可溶性膳食纤维又含有丰富果胶的水果，如菠萝、苹果等对于缓解便秘也可以起到不错的效果。