45岁后，或是生命高危期，少做一事，忌口二物，谨记三句话

想要健康和长寿，我们必须靠自己，根据调查发现80%以上的疾病，都是因为环境以及生活方式不当所致，所以避免不良的生活习惯养成好习惯，更有助于健康和长寿。

尤其是人到四45岁之后，进入生命高危期，只有养成好的习惯，才有助于安稳度过这个疾病爆发的时间段。

45岁后，或是生命高危期，少做一事，忌口二物，谨记三句话

少做一事

忌久坐

人到中年，最忌讳一坐一整天缺乏运动，世界卫生组织早已将久坐列为十大致死，致病元凶之一，久坐是距离死亡最近的动作。

研究显示人们每天醒来之后有60%以上的时间都是坐着度过平均时间超过9个小时，并且推动一半的时间都是持续坐着。

一项研究结果，更是明确提出单次静坐60分钟以上，死亡的风险会翻倍，长期久坐会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加老年痴呆的风险，所以45岁后进入生命高危期，请避免久坐。

忌口二物

1、戒烟

吸烟，对身体造成的损伤是无法挽回的，吸烟不仅伤肺，更容易损害肝脏，心脏，血管等部位。

长期大量吸烟，会增加患各种癌变的风险，为了健康赶紧戒烟，越早越好，任何时间都不晚，并且建议大家一定要远离二手烟的环境。

2、戒酒

虽说“小饮怡情，豪饮伤身”。大多数人都是喝着喝着就多了，不仅会导致酒精肝，肝硬化等疾病发生，严重的可能会引发猝死。

喝酒过多，会增进心脑血管疾病的发病几率，还会诱发痛风肾衰等危险，所以想要身体健康，请尽量赶紧戒酒，能不喝则不喝。

谨记三句话

第一句：起床太猛，伤血管，宁慢三分，不抢一秒

很多人早上起床的时候都是突然立刻起床，穿衣服刷牙洗脸出门上班，这对于年轻人而言是一件平常的事情，但是人到中年之后非常危险。

早上仍处于半休眠的状态，如果突然起身，血压和心率等会瞬间发生转换，容易造成脑供血不足，出现头晕恶心等症状，不利于心血管健康。

所以提醒中年人一定要遵守“宁慢三分，不抢一秒”的原则，睡醒之后先躺在床上活动活动自己的四肢，让自己更快清醒过来。

第二句：狼吞虎咽，伤心伤胃，细嚼慢咽，有助健康

随着生活节奏不断加快，现在人们吃饭的速度越来越迅速，很多人差不多10分钟就能解决一顿午餐，但是这样的做法并不利于人体健康。

尤其是45岁之后进入生命高危期，也是疾病的爆发期，如果吃饭时狼吞虎咽，不仅伤害胃部的健康，更容易对血管造成损伤，甚至会加重心脏的负担。

所以吃饭时一定要细嚼慢咽，将食物充分咀嚼之后再咽下去，这是最健康的吃饭方式，吃饭是最好，保留充足的时间，大约持续20~30分钟左右。

第三句：用力排便，易诱发血管破裂，要避免

所以年龄逐渐增长，加上不良的饮食和生活习惯，几乎所有中老年人的血管，都具有一定程度的硬化，如果此时用力排便，会导致腹内压，血压升高增加脑出血的情况。

所以中老年人群一定要记住，上厕所时不要过于用力，并且要一心一意的排便，不要看报纸/玩手机等分散注意力。

排便的时间最好控制在3~5分钟，不要长时间蹲在马桶上，这样会导致你的健康受损，如果出现了轻微便秘的问题，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃点粗粮，保证充足膳食纤维的摄入，有助缓解便秘，保持肠道干净。