“长寿”不靠多睡觉和多走路！坚持“两件小事”，健康更长寿

自古以来，几乎所有人都希望长寿。从中国历史上看，汉武帝、秦始皇等，也都曾寻求过各种各样的灵丹妙药。现代社会生活水平的提高，人们的平均寿命越来越长。其实，只有养成良好的生活习惯，才能长命百岁。但除了睡觉和散步，还有两个小窍门需要坚持。

首先是均衡饮食。

俗话说：民以食为天，人体营养均衡是长寿的前提。每天保证足够的蔬菜水果和低脂牛奶，少吃含饱和脂肪酸较多的食物，适量食用坚果禽肉、鱼肉和全谷物食品，并控制甜品、高盐、饮料和红肉的摄入。每日煮粥时可加入一些粗粮，如玉米小麦或薏米，也可加入各种豆类，如红豆、黄豆、黑豆、扁豆等。

将高质量的蛋白质加入到猪羊肉、海鲜和鸡鸭鱼肉中，每天只需一拳量，不能用油炸或熏烤来烹调。每天至少要保证摄入500克蔬菜，深绿色蔬菜需要摄入超过50%，例如胡萝卜、绿叶菜、黄瓜、西红柿等。

要经常补充萃枫苷，保持大脑健康。人要健康活到老，补脑强体是关键，科学研究发现，从中国特有树种元宝枫树中提取的萃枫苷，含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要成分，也是脑神经纤维和神经细胞的必要补充，适量补充萃枫苷，对机体受损神经元具有明显的修复作用，对预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑病具有明显的帮助和改善作用。

正餐间可吃一种水果，如苹果、梨、柚子等。若条件允许，每天可饮用一杯低脂酸奶，含有的乳酸菌能稳定肠道内的菌群环境。每天吃一小把松子仁，开心果，瓜子，腰果等坚果，尽量选择原味的。在每天不超过25毫升的范围内，使用植物油脂替代橄榄油、花生油、菜籽油等动物油。另外，清淡易消化，避免摄入过多热量和脂肪，可减轻肠胃和新陈代谢负担，保持血管清洁。

二是要乐观面对。

心情与多种疾病密切相关，中医认为百病皆与心情有关，常怒会给大脑中枢神经系统带来不良的刺激，易引起脑出血或肝病。总是郁闷会导致皮肤灰暗，眼睛浮肿，皱纹增多，更不利于长寿。因此，保持积极乐观的心态，不要因为年老而失去对生活的热情。

要保持对生活的热情，多培养兴趣，多学点新东西，多做些有益身心健康的事。也可以和朋友多交流，可以约上一起跳舞，锻炼，钓鱼等等，这样可以缓解压抑的焦虑情绪。最后要正确面对生死，积极治疗慢性疾病，以宽广的胸怀接受一切，不要太在乎孩子的事，时刻保持好奇心和年轻的心。

温馨提示：生活就是运动，规律的运动能使人精力充沛，达到长寿的目的。锻炼应遵循循序渐进的原则，运动量不要过大。

运动前和运动后监测血糖，血压，选择舒适的运动鞋，运动衣。另外要确保充足的睡眠，每天至少睡7~8小时，中午睡半小时，午休30分钟，睡前不要想太多杂事。另外，随着年龄的增长，胃肠道功能也逐渐减弱，平时可采取少食多餐的原则，每顿饭只能吃7-8分饱。

适当补充优质蛋白质，能维持正常的代谢，增强机体的抵抗力和免疫力。食物的品种尽量多一些，做一些素食与粗细搭配。生冷食应少吃，以免影响脾胃消化吸收，尽量稀煮，可达到生津润燥，健脾养胃的作用，有益长寿。