瑜伽世界欢迎您：快速入门的瑜伽小技巧

风靡全球的瑜伽运动，可以说已经变成很多人生活的一部分，而想要从零开始练瑜伽的朋友最好还是需要适当的了解一些瑜伽入门的注意事项，比如说，呼吸法、暖身、专注、平衡等瑜伽的事项。

瑜伽的练习不单单只是体式的到位，更包含了身体与心灵的统一。做体式练习的时候还要特别注意身体的感知：

01丨船式

技巧一呼吸：这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”,展开动作的时候请吸气，收缩、扭转时请吐气,在我们特别地去强调某个体位的练习时,我们的呼吸就要加强。

体式要点：

坐在椅子上，双腿向前伸直；

呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双腿；

膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前；

用臀部来保持身体的平衡，腿部与地面保持60－65度；

脚的高度超过头部。

02丨弓箭步后仰

技巧二坚持：如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势；如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势。把瑜伽作为生活的一部分，最好每天能练习30分钟左右。

体式要点：

下犬式进入，向前跨步至双手之间；

左腿在前右腿在后，左腿屈膝90度，右腿则保持伸直且脚尖点地；

双手做鱼式并带动上半身向后仰，头部与地面平行，双手置于面部正上方。

03丨低侧弓步

技巧三暖身：如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这种情况在练习瑜伽之前，你最好先做十五到二十分钟的热身。

体式要点：

山式站立在地上，抬头挺胸，腰背平直；

慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下压；

右腿保持伸直，膝盖和脚尖方向一致，左腿屈膝90度；

双手平举，头部侧向左边。

04丨侧板式变体

技巧四放松：有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调。所以一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

体式要点：

这个体式可以锻炼手臂，腿部以及加强腰部区域；

可以下犬式进入，右脚右手保持着地，右脚脚掌与腿部呈90度；

向上抬高左脚，左手伸直与地面平行并置于头部上方，眼睛望向地面。

05丨桌子式变体

技巧五专注：专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升。

体式要点：

首先坐在石面上，保持挺直腰背，深呼吸，然后弯曲膝盖；

双脚踩稳在石面上，伸直双手往身体后方撑稳身体的重心力；

保持一个呼吸，然后双腿并拢并屈膝；

再让臀部离地，下巴向上，闭目冥思。

06丨站立拉弓式

技巧六平衡：“平衡”是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。

体式要点：

双腿站立在地上，向上伸直双手；

带动上半身慢慢往前下压，直到腰部与腿部垂直；

然后右手拉住右腿向上抬高，直到两腿成一直线；

注意脚尖向上，右手肘要伸直，左手也一样伸直并贴向左膝盖；

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