方法来了, 关于减肥和保持身材的5个饮食习惯

如果想保持长期减肥是你想要达到的目标，那么请你看完它。

合理的饮食习惯通常是通往减肥的直接途径。你今天可以做一些改变，对于你长期生活的方式，这将帮助你在周末之前收获减肥成功的奖励。

1、把绿茶作为你日常生活的一部分。

绿茶中的儿茶素对减肥和维持体重都有积极的作用。不仅如此，在一天中啜饮也有助于保持适当的水分，这是众所周知的，可以使你的新陈代谢保持在最佳水平。

在你的一天中，一杯香淡的茶水不经可以开启你美好的一天，且有助于养成一个有意识的早晨习惯。还会让你拥有好的心态去坚持你的减肥目标，并朝最健康的自己迈进。

2、用泡沫压路垫 运动。

当你的锻炼计划已经开始，为了帮助你减掉体重，你可以在早晨的日常活动中增加伸展或滚动泡沫运动。

滚动有助于清解你的淋巴系统，血液堵塞，炎症和促进血液循环等。在你的关节活动中，自我肌筋膜的释放会增加关节的运动范围。大多数人忽略了他们的淋巴系统，但它需要有效地为你的其他系统工作，使你的身体能够正常工作(包括你的身体释放多余脂肪的能力)。每天10 - 15分钟。

3、少吃糖。

目前的研究表明，在减少体重方面，这是一个相当简单的问题。加工糖与身体的炎症直接相关，而炎症与各种健康问题有关，过量的糖分最终会被储存为脂肪。不仅如此，如果你吃了大量的糖，很有可能与不健康的脂肪结合在一起。

做一个糖净化。减少精制碳水化合物和明显的糖，也要减少添加的天然糖(想想椰子糖，蜂蜜等)。

4、优先考虑蛋白质。

研究表明，早餐吃蛋白质可以帮助你提高饱腹感，甚至可能阻止你去吃那些深夜甜点。但是，不要不吃早餐，并且保证每次的早餐都要有足够的蛋白质。

鸡蛋是一天很好开始的一种方式，它含有大量的蛋白质。

5、提前准备好你的饮食。

用一两个小时的时间来准备好几个星期的蔬菜，或者做一些蔬菜沙拉等带去上班。

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