心慌、多汗、失眠……节后焦虑怎么破？满血复活这样做

随着春节假期接近尾声，不少童鞋已从老家返程，或从旅游地归来。

但是一想到上班，不少人就觉得头昏脑涨，做什么都提不起心思，心情烦躁，抑郁失落了……

“每年长假过后，门诊都会有很多自诉焦虑的患者过来咨询，节后焦虑症的人群主要集中于20-45岁，年龄层不同，出现焦虑症的原因也有所不同。”广州市第一人民医院精神心理科张璐璐副主任医师表示，对于青年群体而言，他们的焦虑情绪主要来源于学业压力，尤其是面临毕业考试、升学压力的考生，节日过后容易出现紧张、恐惧的心理。而中年群体则需承受较大的职场压力，年后面临新的工作任务、指标，张璐璐介绍，这些因素都可能造成个体的心理冲突，诱发节后焦虑情绪。

除了外在因素，内在因素也发挥一定的作用。张璐璐表示“焦虑性格特质或曾经罹患焦虑症的患者，对待未知事物更容易紧张、担忧。因此，这类人出现节后焦虑症的风险更高。

心慌、紧张、担忧，警惕节后焦虑

“节后焦虑症”主要表现为精神焦虑、紧张不安、睡眠紊乱等。这主要是因为在假期中，人的身体和情绪已进入休假状态，假期接近尾声，而意识上又清醒地知道自己即将面临学习和工作，这种身体状态和认知之间的偏差，情绪也会发生改变，容易导致节后焦虑的出现。“节后焦虑症”有时只是暂时的，根据焦虑症的诊断标准，只有达到一定病程标准的情感焦虑，才算得上真正意义上的精神心理疾病。

张璐璐介绍，节后焦虑症的核心症状主要包括精神症状和躯体症状。

精神上的焦虑主要表现为：个体容易出现莫名的紧张、担忧。“患者还会出现自由浮想式焦虑，将一个小问题往消极方向不断夸大，并产生一种灾难性结果。”生活中很多人都会将此误认为是一种常见的焦虑情绪。其实，这种焦虑症的程度比普通焦虑更严重，并对个体正常的社会功能造成较大影响。

患者产生焦虑情绪的同时，也往往伴有躯体不适的症状，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿频尿急、失眠、坐立不安等。当个体出现上述两种症状，并影响社会功能时，就应及时到医院就医。

自我心理调整，转移注意力

针对节后焦虑情绪，张璐璐建议，首先要积极调整好自己的心态，比如规划新的一年的目标、期盼，或者规划自己感兴趣做的事情，保持心情舒畅。在生活方式上，合理安排起居，规律饮食，适当运动。

1、调整心理状态

转移注意力，给自己积极的心理暗示，多畅想一些美好的事情。找出自己的非理性观念，用理性观念代替非理性观念。

2、调整生物钟，规律作息

节日期间，走亲访友，大部分人的生活规律受到影响，及早恢复到正常生活节奏，保障充足的睡眠，对于缓解节后焦虑大有裨益。

3、调节饮食

过年期间吃得油腻，很多人会出现肠胃不适，间接加重躯体不适感，建议节后清淡饮食，调理肠胃，多吃一些水果，如苹果、樱桃、香蕉之类。

4、适当运动

运动可以促进中枢神经系统分泌兴奋性递质，缓解躯体的疲劳感，并产生愉悦感，从而有效缓解个体的焦虑情绪。可以选择散步、慢跑、打太极拳等，每天30分钟左右，微微出汗就可以。

专家介绍

张璐璐，精神心理科主任，医学博士，副主任医师。

医疗擅长：抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、记忆障碍、精神分裂症；青少年情绪管理与行为问题；心理咨询与心理治疗；全病程精神心理康复。

出诊时间：周一上午（普通专家诊），周三全天（特需门诊）