哑铃卧推的3种常见形式，赶紧试试，让你练出完美胸肌

哑铃卧推这个动作难度比较大，但这是锻炼胸大肌的经典动作。经典能被称为经典，因为它在某些方面超越其他类似的运动，并产生巨大的影响。今天让我们谈谈哑铃卧推的3种常见形式，赶紧试试，让你练出完美胸肌。

一、平板哑铃卧推

目标锻炼部位：胸大肌的中部，可以增加肌肉的维度和厚度。

动作要点：仰卧在长凳上，双脚平放在地上；弯曲你的手肘，握住哑铃，眼睛对着对方，手掌对着腿。哑铃的轴线在胸肌中间并抵靠胸部，然后向上推起，收回肘部，捏着肘部的同时捏着胸部。哑铃向上时略微向前，显示抛物线轨迹。当手臂伸直时，哑铃的重心靠近肩关节的支撑点。但是不要只是坐在肩关节的支撑点上，这会让骨头支撑哑铃的重量，会使胸肌放松，影响锻炼效果。然后，向两侧张开两条直臂，慢慢弯曲臂，垂直放下哑铃，当它们降到最低位置时，再向上推起，重复动作。

呼吸方法:向上推时用鼻子呼气，恢复时用嘴吸气。

二、上斜哑铃推举

目标锻炼部位：胸大肌上部

动作要点：这基本上与卧推相同，但是应该注意的是，倾斜板的角度控制在30度到45度之间，角度越大，三角肌前束上的压力就会越大，影响胸大肌的力量。

三、下倾斜哑铃卧推

目标锻炼部位：胸大肌下部

动作要点：基本和平板卧推一样，下面是其他的一些区别：

1 .仰卧斜板的角度被控制在15到30度之间。角度太大，无法控制，你不能锻炼到胸大肌。哑铃的轴线位于胸大肌的下部。

2 .注意降低最低肋骨两侧的哑铃或杠铃，不要放在胸大肌中间，以免对肩关节造成压力。

3 .勾脚和斜板应安全牢固。向上推时，三头肌不要用力。

以上就是3种哑铃卧推的常见形式，它们大同小异，大家可以根据自己的实际情况选择尝试。