一招猫式瑜伽 解决腰背部疼痛 谁练谁知道

现在很多人的腰背部都有不适或是疼痛的出现，其实在瑜伽里有这么一个体式，非常的管用，就是我们经常练习的猫式。

为什么这个瑜伽猫式如此重要，我们就来分析下

先来看下猫伸展的体式，躯干后侧肌肉收缩带动身体前侧的伸展，身体后侧的肌肉会在一定程度上激活，肌肉的活性对脊柱的稳定非常的重要，同时可以保持我们脊柱的灵活性，打开胸腔。

然后通过向上拱背的方式舒展到身体后侧，慢慢的拉伸按摩后背部的肌肉。

在这个体式当中，呼吸的运用也非常的关键，比如尝试用意识引导气息在吸气时带入到胸廓前侧伸展练习，呼气时带入后背拱背的练习。把呼吸带上可以更好的达到理疗后背疼痛的问题。

现在有一部分人的腰椎曲度过大，经常塌腰，导致在猫式的时候腰椎的这个小弧度也出不来，真个一条直线，这就更加需要呼吸的引导作用了，利用呼吸把气息更多引导到后腰处，感受后腰处的伸展，坚持练习吧，效果非常好的。

还有一部分腰疼的伽人是由于腹部核心的力量不够，腹压不够，在猫式当中也可以练习到，比如在猫拱背的时候，把腹部收紧，感受腰围的减小，同时还可以收紧盆底肌，充分的给腹部施加压强进去，经常这样的练习，会紧致腰腹部，缓解腰痛效果不是一般的好。

大家在练习这个体式的时候可以联合起来多做几组，一直感受到整条脊柱的热度。

热文推荐：

粉丝福利：全套瑜伽教程 全面系统的瑜伽学习计划

每天这样趴30分钟，髋部就开了 长寿20年

最全的瑜伽拉筋18式，越练越年轻，看完你就知道了