白发大片的长？中医：每天按一按2个穴位，疏经固发

我们都想拥有一头乌黑亮丽的秀发，而不少人却饱受白发的困扰。少年白发给人以未老先衰之感。决定头发颜色的是头发中色素颗粒的多少，头发由黑变白，一般是毛发的色素细胞功能衰退或损伤，当衰退到完全不能产生色素颗粒时，头发就完全变白了。今天我就从中医和西医的角度来说说白发该如何护理。

随着年龄的增长，白发增多是自然现象。但成人如果在25岁之前有了白头发，可被称为病理性的头发早白。

但目前导致头发过早变白的确切机制仍不确切，内因主要包括内分泌和营养状况。如机体长期缺乏蛋白质、生物素、维生素B1、维生素B2、维生素B6，会导致头发由黑变白。外因包括污染、紫外线和情绪因素等。紫外线、情绪因素或炎症反应都会引起氧化应激，抗氧化作用不足会造成毛囊中黑色素细胞凋亡和氧化损伤，导致色素沉着减少从而引起头发变白。

中医认为血热、肾气虚弱、气血衰弱都是造成白发的原因。头发色泽是体内气血状态的一种外在表现，气血旺盛，头发乌黑亮泽，反之，头发就会出现干枯，白发等现象。而青少年过早出现白发，常因忧愁思虑，血热内蕴，发失所养而成，护理宜凉血清热，滋补肝肾。

头发的营养来源于血液，如果头发变白或脱落，多半是因为肝血不足，肾气虚弱有关。肾主纳气，生髓，主骨，开窍于耳，其华在发。肾主纳气，纳有固摄、受纳的意思。肾主纳气，是指肾有摄纳肺吸入之气而调节呼吸的作用。其华在发，“华”，有 荣华外露之意。头发的营养虽然来源于血即发为血之余，但头发的生机，根源于肾气。体内肾气的外部表现可从毛发上显露出来，青壮年肾气充盛的人，头发则茂密光泽；年老体弱， 肾气虚弱的人，往往容易出现白发，甚至枯槁脱落。

肝主要的功能是贮藏血液、调节血量、收摄血液、防止出血，而肝脏除了代谢血液中的毒素以外，还有营养转化与合成的作用。肝功能出现问题，气血不畅，毛发的营养也会受到阻碍，黑色素合成受阻，会导致头发变白。

食疗方推荐：黑米、桑葚、黑芝麻、黑豆、山药、海参、海虾、牡蛎、生蚝、核桃仁、龙眼肉、阿胶、黑木耳、何首乌、女贞子、人参、黄芪等都有补肾的功效，如可以用黑米、黑豆、黑芝麻、何首乌等比例的打磨成粉，早晚用水冲泡两勺食用。或者用枸杞子、桑葚、红枣煮粥食用，长期坚持食用能起到一定的预防改善作用，还可以增加头发的营养使头发看起来更加的乌黑亮丽。

同时在滋补肝肾的同时，要注意脾胃功能，良好的消化吸收功能有助于我们吃下的食物得以吸收，即补肾先补脾，平时可以用山楂陈皮泡水喝有助于健脾开胃。

按摩方法：常做头部经络按摩，舒经活络，能够畅通气血和调理肝脏功能，可坚持在早晨起床后和临睡前用食指与中指在头皮上画小圆圈，并揉搓头皮：先从额经头顶到后枕部，再从额部经两侧太阳穴到枕部。每次按摩1～2分钟，每分钟来回揉搓30～40次，以后逐渐增加到5～10分钟。这种按摩可加速毛囊局部的血液循环，将有利于分泌黑色素和使头发变黑预防白发的生长；勤梳头也是一种物理按摩法，可以加速血液循环，增加毛乳头的营养，从而达到防止头发变白的效果。

现代营养学研究发现，一些微量元素的缺乏也会导致白发的产生，实验证明铁蛋白、维生素D、叶酸、维生素B12和硒的缺乏都可能促进白发的生长。

▶中国营养学会推荐成人每天膳食铁的摄入量为男性12mg、女性20mg，食物中含铁量较高的食物有肉类和动物肝脏，如牛肉、猪肉、羊肉等红肉以及鸡肝、猪肝、牛肝等动物肝脏，同时鸭血、羊血等动物的血制品也含有较高的血红素铁，植物性食物含铁较高的食物有干黑木耳、干紫菜、干蘑菇等。

▶叶酸广泛存在于动植物食品中，其良好的食物来源有肝脏、肾脏、蛋、梨、蚕豆、芹菜、花椰菜、莴苣、柑橘、香蕉及其他坚果类。

▶膳食中维生素B12来源于动物食品，主要食物来源为肉类、动物肝脏、鱼、禽及蛋类，乳及乳制品含量较少，而植物性食品基本上不含维生素B12，如果每天饮食食物种类比较单一，可以选择一些补充剂来额外补充。

▶海产品和动物内脏是硒的良好食物来源，如鱼子酱、海参、牡蛎、蛤蜊、猪肾和鸭肝等食物中都富含硒元素。

▶头发的成分是蛋白质，如果蛋白质缺乏的话，头发会比较干枯、颜色变浅，时间久了就会造成发白。富含蛋白质的食物主要有肉类、豆类及豆制品、蛋类和乳类。

除此之外，熬夜、失眠、压力、情绪、吸烟等都可能造成白发的产生。当人的精神处于紧张状态时，毛囊处的毛细血管处于痉挛状态而无法正常供养供血，可导致短时间内白发产生，同时这些也会影响我们的肝肾功能，久而久之肝肾虚弱造成气血不足。当我们感到精神压力大时可以做一些运动、听一些轻音乐以及观看影视剧来放松心情。

我们在头发的日常护理过程中要注意减少头发和头皮的损伤，过度抓挠、拔白头发、反复烫染等都容易刺激和损伤头发、毛囊，引发过敏或炎症，容易导致白发滋生。