血脂高的人，少碰3物、饭后2不急，坚持1月，血脂稳如山

随着社会发展和人们的生活水平提高，工作节奏也不断加快，熬夜、暴饮暴食、缺乏运动、久坐等等生活习惯，都会让你的血脂数值悄悄地上涨，这种看不见的胖其实更伤人，心脑血管疾病、急性胰腺炎、冠心病以及脑溢血等都与血脂高有密切的关系。

有数据显示，我国血脂异常的人数约有1.6亿，成人患病率高达18.6%，因为发病隐匿，血脂高已经成为诱发心脑血管疾病的“致命杀手”。

高血脂患者，平时应做到少碰3物、饭后2不急，坚持1月，血脂稳如山

少碰3物

1、吸烟

抽烟对于血脂来说极其不利。抽烟会导致血清中的甘油三酯水平升高，通常比不吸烟者会高出10%-15%。并且，吸烟还会损害血管内皮，甚至导致血管钙化，严重损害血管健康。

所以，想要改善血脂健康，一定要注意，少抽烟，能戒烟，才是最好。

2、喝酒

喝酒，会损害肝脏，而肝脏参与人体内脂质代谢，若肝脏受损，就会影响到脂类物质代谢，容易导致高血脂的出现。再加上，血脂升高，又会进一步损害肝脏健康，恶性循环，加重高血脂。

所以，改善血脂健康，还要好喝酒，不贪杯，滴酒不沾才是最好。

3、爱吃甜食

甜食，对于许多人来说，很是喜爱，但，它也是导致高血脂的重要诱因之一。

摄入体内过多的糖，会增加碳水化合物的来源，从而升高甘油三酯的水平，诱发血脂升高，甚至加重高血脂的病情。蛋糕，点心等甜食，一定要控制住自己，尽量少吃为好。

饭后2不急

1、不急于洗澡

晚饭过后，全身的血液会主要供应给肠胃，帮助食物消化分解。本身供应给脑部的血流量就比较少，此时洗澡，会导致大脑供血量不足。

而浴室气温较高，空气流通较差，氧气含量少，又会造成大脑缺氧严重，引发头晕、头痛，严重时甚至导致脑梗发作。

2、不急于生气

情绪的好坏也是影响血脂的一项重要因素。长期处于生气、易怒、紧张、焦躁的环境中，情绪起伏较大，心率加快，会加速心脏的供血负担，导致血脂随之波动。

特别是本身就有高血脂的人，更是应该稳定好情绪，减少不良情绪给身体造成二次伤害。

日常降血脂，坚持做好3件事，保护血管健康

第1件事、适当运动：多走路，少久坐

运动，有利于改善自身血脂的状况，快速走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动之一。

在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂，这对于减缓，和逆转，高血脂，所致的危害，有着很大好处。连续行走3千步，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式，运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。

第2件事、管住嘴：饮食调节

随着生活水平的提高，我们吃得越来越好，患上高血脂的人也越来越多。血脂变高一般是因为胆固醇高了，高胆固醇的食物包括动物脑、肝和其他内脏等，而动物脑是胆固醇含量最高的食物，平时应该尽量少吃这些食物。此外，油腻，油炸以及煎炒等食物也要少吃。

第3件事、管好睡眠：少熬夜，不赖床

睡眠，对于血管健康，也十分重要。如果经常熬夜，睡眠不足，会加剧脂肪代谢障碍，对于控制血脂十分不利，长此以往，会增加其患冠心病几率。

但是，也不要睡的过多，更不要赖床不起，对于人体健康，同样十分不利。