得了关节炎，日常保守怎么做，一文教会你

关节炎是生活中非常常见的问题，但依旧有很多人遇到这个问题之后不知道怎么解决，或是找不到适合的方法，面临着关节炎频繁的复发，经常要忍受疼痛的折磨，其实，应对关节炎，采取一些正确的保守方法，可以很好的舒缓关节不适问题，并且也能避免关节炎的反复，同时，也可以了解一下正商磁疗贴，适用于关节炎问题。

1、养成健康习惯

关节炎患者需要避免长时间的走、跑、跳、蹲、跪，并且能乘电梯尽量不走楼梯。对于体重较重的患者，控制体重是减轻膝盖疼痛很有效的一点，如果对肥胖无概念者，可以依据BMI指数（BMI=体重÷身高的平方（体重单位：千克；身高单位：米）正常应在20-25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。

2、物理手段

一般主要以物理的方法对患处进行刺激，促进血液循环，减轻炎症为目的，例如，电疗、冷敷、热敷、按摩、针灸等等

3、运动疗法

可在专业人员的指导下，选择正确适合自身的运动方式，对于大多数膝关节问题者，建议采取游泳、骑自行车、散步以及股四头肌锻炼功能练习等方式，改善和维持关节功能，并且增强下肢的稳定，延缓关节退化。

具体可分：

（1）低强度的有氧运动，例如上述所说的游泳、散步、骑自行车等。过程中对膝关节的负荷低且锻炼作用良好。

（2）膝关节周边的肌肉强度练习，膝关节是承重关节，没有好的肌肉支撑，压力就会集中在膝盖上，通过加强膝关节周围的肌肉力量，既可减轻膝盖压力又能增强膝关节的稳定和协调。一般建议以锻炼股四头肌为主。

（3）关节功能锻炼，主要是以膝关节无负重的锻炼方式，例如牵引。

4、辅助工具

膝关节损伤和退化之后，自我功能大不如往常，采取一些辅助工具可以减轻膝关节的压力，从而延长膝关节的使用时间，常见如拐杖、轮椅、护膝、关节护具等。