“数九寒天，冷在三九”—寒冷天气如何养生防病

俗话说:“数九寒天,冷在三九”。现在是“三九”节气，也是一年之中最冷的时段。“三九天”养生除了注重保暖外，由于冬天讲究“养藏”，因此，在生活节奏上可以适当“慢一点”。

寒冷的天气，对于怕冷的老年人及女性朋友来说都是一种考验。中医理论认为人与自然界是个整体，人体功能的盛衰与自然环境的变化有密切关系。应根据气侯变化合理养生保健，才能保证身体适应寒冷的天气，确保来年有一个健康的身体。

多穿衣，要保暖

在“三九”天,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。“三九”天里市民出门可尽量穿高领衣服，戴好围巾。因为，在寒冷的冬天，人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头部、手部等暴露部位散失。戴好帽子、手套等有助于保存身体热量。所以冬季出门戴帽应特别注意帽子，最好要能护住耳朵；老人在外出时更应注意随时戴上帽子。

此外，脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚等也极易受寒。寒冷的冬天也会连累到这几个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。由于双脚距离心脏最远、供血最差，因此更易受凉。

晚上睡觉时别把肩膀露在外面；肩不好的人可在肩上搭条毛巾；腰或膝关节不好的人可以戴上一个护腰或护膝，再穿个小背心；睡觉前还可用热水先泡泡脚。

除了睡前泡脚外，经常搓手也对身体大有好处，一来能锻炼手指灵活功能，二来可促进手部血液循环，一直在室内工作的人经常搓手还可预防感冒。

饮食注意

在“三九”时节除了要多吃羊肉、牛肉等高热量的食物外，还可多吃一些芹菜、白萝卜、土豆、大白菜等食材来“清瘀”，才不易出现上火、便秘等不适。

多吃点萝卜、白菜等可以清内热，自古就有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，在冬天吃点萝卜等寒凉食物可以起到滋阴的效果。另外,适当吃一些藕、梨、萝卜、白菜、竹笋、木耳等食物还可散发体内淤积的热量。

此外，冬天还应注意多喝水。不少人一到冬天饮水量就减少，甚至只有在口渴时才喝水，这其实对健康非常不利。因为当人感到口渴时往往体内已严重缺水。冬季气候干燥、空气湿度小，更应补充水分。

如果喝水少，血液浓稠度就会增高，容易引起血栓，甚至引发心脑血管疾病。另外，冬天多喝水，还可抵御寒冷。

调节情绪

在冬季要保持精神安静和心情偷快。要注意调控不良情绪，遇事节怒，宠辱不惊。如有不良情绪可以找朋友聊聊天，通过适当方式宣泄出来。

进补注意

现代人生活水平提高了很多，营养充足，一般无需盲目特意进补。对于进补膏药一定要先请专业医生看看个人体质，辩证进补，切勿盲目。有些人因为吃得太多，营养过剩，造成体内淤滞，内火散发不出，倘若再随意盲目进补，很可能越补越糟。

少熬夜加班

冬季气气温低，空气干燥，忽冷忽热，室内外温差大，很容易造成呼道抵抗力下降，引发咳嗽等呼吸系统疾病。因此冬季要格外注意保护好呼吸道，尽量少出门，外出要戴好口罩帽子，做好防护措施。

长时间伏在室内，要注意多喝水、多保湿，可在室内放一台加湿器，增加空气湿度，注意勤通风，定期开窗让室外新鲜空气流入。

“慢节奏”养生

冬天是“藏养”的季节，“三九”时节，日常生活节奏最好放慢些，保持情绪稳定，走路和说话的速度都可相应放慢些。在“三九”天，人们可以采取静养生、慢养生等方法来强身。在运动方面可选择节奏较慢的项目，比如：散步、慢跑、做操、太极拳等“慢养生”。在冬天还应“早卧晚起、以待日光”，冬天起床最好在太阳出来以后，更应早睡,有利于防病。

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