抬腿写W、摇摇骨盆, 改善膝盖酸痛、缓和关节炎!

想要改善膝盖酸痛、减缓退化性关节炎，维持膝盖周围软组织（包括肌肉、韧带、骨膜）的强度是方式之一，许多复健运动也会着重在锻链股四头肌的强度。

然而，佑康复健科诊所院长张凯翔医师建议，亦可透过保健运动来锻链膝关节前、后、内、外侧软组织与骨关节的强度，以帮助提升膝盖的稳定度。

1.膝直踝勾运动：

站立右手扶墙，左膝关节伸直，左脚踝上勾，用左大腿慢慢写W共10次；接着换另外一侧，1天做10回合。

2.半蹲稍息运动：

半蹲+双手交握摆在臀部后侧，双手尽量往后，维持10秒；接着双手往后左，维持10秒，再来双手往后右，维持10秒，完成。1天做10回合。

3.骨盆摆动运动：

双手叉腰，将骨盆慢慢往左摆动，摆到最左后维持10秒；接着将骨盆慢慢往右摆动，摆到最右后维持10秒。左右摆各10次，1天做10回合。

4.内外踢毽运动：

准备一个毽子，用绳子绑适当长度，手提绳置毽子于左脚内侧，用左脚踢毽子10次，接着将手提绳置毽子于左脚外侧，用左脚踢毽子10次。再来换右脚进行内外踢毽子各10次。1天做10回合。然而，若单脚平衡有困难，亦可改成坐着运动。