如何克服自卑？听听心理学大师阿德勒怎么说

一个人多多少少都有过“自卑”的经历。

要么嫌弃自己的身材不够好，要么觉得自己的学历不够高，要么抱怨自己钱赚的少，要么觉得自己能力有限、无法胜任某些工作，要么感觉自己性格不够讨人喜欢。

无论是外在条件，还是内在脾性，人们总是能够找到“不满意”、“不如别人”的地方。

不仅仅是普通人，即使是高高在上的名人明星，也都曾自卑过。

比如，现在炒的火热的电视剧《都挺好》里的姚晨，在没有大红大紫之前，她也一直为自己的“大嘴”而感到自卑。

也许人们看到的那些光彩熠熠的白天鹅，都曾有过一段“丑小鸭”的经历，都曾为自己身上的某一个或某一些“缺陷”而感到深深的自卑。

但自卑就是不好的吗？自卑到底是一个人超越自我的阻力，还是动力？

心理学家阿德勒在《自卑与超越》这本书里，细致地讨论了自卑这个问题。

他指出，“我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都发现，我们自己所处的地位是我们希望加以改进的。”

想要真正了解自卑，我们需要知道，究竟什么是“自卑”。

阿德勒在书里给自卑下了一个定义：“当个人面对一个他无法应付的问题时，他表示他绝对无法解决这个问题，此时出现的情绪便是自卑情绪。”

自卑情绪本质上就是一种自我否定，当这种自我否定多了，很容易演变成“自卑情结”。

“自卑情结”跟“习得性无助”有些相似。

意思是说，当一个人在面对困境的时候，习惯性地否定自己的能力，都还没做出任何尝试，或者即使周围有可以利用的资源或人脉，他们也仍然坚信问题无法解决的那种顽固不化的消极心态。

用一个经典的句式表达就是：“没办法，我就是自卑，天生的，改不了，这都是命，也只能这样了。”

阿德勒一针见血地指出，所有的神经症患者都有自卑情结。

神经症患者过于悲观消极的认知模式，决定了他们的心理不可避免地会出现各种问题，就如同一个人长时间生活在阴暗潮湿的房间里，迟早会生病一样。

自卑情结显然是不好的，但对于自卑情绪，阿德勒的态度是中立的。

阿德勒认为，几乎所有的人都不可避免地有自卑情绪，因为人无完人，每个人都有自己的弱点，并且无论你多么优秀，这世界上总有比你更厉害的。

只不过，每个人表现自卑的方式不一样。

阿德勒在书中举了一个例子。

三个小朋友去动物园看狮子，第一个孩子躲在妈妈后面，不敢向前一步，并嘟囔着要回家；第二个孩子嘴里说“不怕”，但身体却在发抖；第三个孩子，不仅说“不怕”，还恶狠狠地向狮子吐口水。

其实这三个孩子都害怕、都自卑，但表现形式不一样。

讽刺的是，那些越是自负、自大、傲慢的人，他们内心的自卑感可能越强。

为什么呢？

因为他们想要通过这种让自己“看上去很强”的方式，来掩盖内心的自卑感。

但实际上呢？都是“外强中干”，经不起质疑和推敲，就好像一个太矮的人觉得自己掂着脚走路，才能让自己显得很高一样。

阿德勒也就此说了一句令人醍醐灌顶的话：“人们总是忙着做虚假的战斗，对真正的生命问题却假装视而不见，他们总是让自己“感觉自己很强大”，而不是让自己“真的很强大”。

自卑在阿德勒的个体心理学里是一个核心概念，阿德勒认为，自卑虽然让人痛苦，但它也是人们前进的动力源。正是为了补偿这种“自卑感”，人类才选择不断超越自己。

人人都不想要自卑感，人人都想要一种凌驾于他人之上的优越感。

跟自卑感一样，每个人表现优越的方式也不尽相同。

比如，有些人通过“宅”来获得优越感。

他们觉得外面的世界太“复杂”，太“危险”，相反，一个人呆在家里，可以想干什么干什么，既不用应付任何人际关系，也不用面对任何可能的失败。

这种自我感觉良好的“独处”心态，让他们维持着一种虚假的“优越感”，以此来掩盖了内心真正的无力感。

阿德勒指出，很多神经症患者都会限制自己的活动范围，限制自己和外界的接触。

他们的神经很敏感，内心很自卑，只有呆在自己熟悉的环境里和舒适圈里，才能让他们获得安全和平静。

再比如，在恋爱关系中，有些人明明知道对方喜欢自己，却不敢勇敢踏出去一步。

他们中的某些人，其实是在保护自己不去恋爱。他们认为，爱上别人，就会受制于他人，就会变得弱小，甚至可能受伤，而这些潜在的“危险”会让他们感到“自卑”。

他们优越的目标是，不能软弱，不能暴露自己的弱小，所以当他们感觉自己有爱上他人的危险时，他们要么逃避、要么嘲笑戏弄对方，以此来摆脱这种弱小感。

在亲子关系中，青少年的反叛行为从某种程度上，也是在追求一种优越感。

阿德勒在书里举了一个例子。

一个16的女孩喜欢偷东西，常常夜不归宿，跟一些不务正业的人混在一起。

阿德勒了解后发现，这个女孩的父母在她很小的时候就离异了，妈妈对她漠不关心、不管不顾，还喜欢对她指指点点、呵斥责备。

为了报复妈妈，宣泄心中的怨恨，她就通过这些让妈妈生气的 “叛逆”行为，来表现一种强大感，意思是说“你是我妈又怎样，照样管不住我。”

人人都在追求优越感，但并不是每个人在追求优越感的过程中跑对了方向。

那究竟怎样才是正确的“超越自我”的路呢？我们到底需要怎样做，才能真正克服自卑，达成自己想要的目标，过上自己真正想过的人生呢？

1、积极开展合作关系

阿德勒在全书中，都十分强调“合作”和“连接”的重要性。

他指出，生命中的一切问题无非就是职业问题、同伴问题和两性问题，说白了，一个人的一生，如果处理好了职场关系、朋友关系和伴侣关系，那他的一生就会非常圆满。

可见，生活中的一切烦恼，归根结底还是人际关系的烦恼。

阿德勒甚至断言，那些神经症患者、精神病罪犯、酒鬼、问题儿童、自杀者都是因为在处理职场、友谊和伴侣问题时，不知道如何合作或者对合作缺乏信心，而走入“歧途”的。

所以，想要克服自卑，超越自我，我们要尝试多向外走，多建立强有力的社会连接。

倘若一个人切断与他人的联系和互动，他其实就是在遏制自己的生命生长，因为一个健全人格的发展必然需要外界的协同作用。

就像一颗种子在长成参天大树的过程中，无论它多么坚忍不拔，如果没有雨水、阳光、大自然的滋养，它也很难存活下来。

2、摆正并认清自己的目标

在很大程度上，目标决定了一个人的行为，而不是行为决定目标。

这就意味着，想要彻底改变一个行为，那么可以从改变目标入手。

比如，一个人老是头疼，但去检查，身体又没什么毛病，那么这个头疼很有可能是心理因素的问题。

也许通过头疼，他可以不用应酬、不用见客户、不用见任何不想见的人，可以心安理得地享受家人和朋友的关心和照顾，头疼可以帮助他逃避很多问题，还不用受到任何指责，甚至能够帮助他掌控他人。

如果他能够从头疼这件事里一直获得好处，那么头疼这个毛病就很难改变。

如果他没有意识到这一点，不去摆正并认清自己的目标，那么他将继续之前的行为，这样就根本谈不上超越自己。

3、以积极的视角去解读“经历”

一个人如何解读意义，将影响着他的行为和命运。

就拿阿德勒本人的经历来说吧，他从小就是个病秧子，经常得病，还差点因为肺炎死掉，而且他其貌不扬、个子矮小，身体还有个很大的缺陷，从小就驼背、行动不便。

不仅如此，他的学习成绩也不好，经常班上倒数。

这样一个在常人眼中“一出生就命不好”的人，最终却克服了自卑，超越了自我，成为了与弗洛伊德齐名的伟大的心理学家。

可以说，阿德勒本人就是个体心理学的代言人。他通过自身经历说明 ，每个人不论遭遇什么，都能够通过自己的努力，来改写命运，实现自我。

但这种“自我实现的预言”需要一个前提条件，那就是我们能够对遭遇进行积极的、创造性的解读，这种解读能够推动我们前进，而不是让我们深陷在永无休止的自怨自艾中。

阿德勒想要告诉我们，我们所经历的并非事件本身，而是世界对人的意义。我们是选择继续自卑，还是选择超越自己，取决于我们的目标和态度。

我们更多的不是活在客观世界里，而是我们自己缔造的主观世界里；客观世界是很难改变的，但主观世界却是我们自己选择的。

可以说，道理都懂，但真正做到的却少之又少，这或许就是“超越”的难度所在吧。