夏季养生（一）《黄帝内经》教我们夏季怎么养生

这两天谈夏天大家可能感受都不深，因为我们感觉像是在深秋一天的气候，但是今天是二十四节气的立夏，也就是预示着2019年的夏季正式来临，夏天天气炎热，不容易管住嘴，那么在养生方面，就更困难了，如果夏天不能很好的保护自己，会发生很多疾病，还会留下很多隐患，等到秋后会找你算账了。那么在夏季该注意什么呐？

我们的老祖先早就给我们指明了方向，在《黄帝内经 · 四季调神大论篇》说：“夏三月，此为潘秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，毋厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏季之应，养生之道也。逆之则伤心，秋为jie疟，奉收者少，冬至重病。”

这些话的意思就是说：夏天是阳气最旺盛的季节，自然界的草木旺盛，开花结果，是万物繁荣秀丽的季节。那么这个时候人们应该晚点睡觉，早些起床，保持体力旺盛，这和古代的“日落而息，日出而作”相一致，由于古代没有电，古代的人都是天黑就睡觉了，这说的晚睡最晚也是到11点，不是让熬到两三点才算晚睡。大家看看植物一般拔节都是在夜里，你看葡萄有时间一夜都能长一节，所以熬夜是最损伤正气的，这样你才能和自然界的阳气一样保持旺盛。夏天阳气盛，人容易出汗，易于产生疲劳，这时候要注意不要懒惰。在心态方面要调整好情绪，不要发怒，因为发怒使气血上冲，容易发泄阳气。保持心情平静，但是夏季是阳气盛的天气，人也应该适当的出点汗，如果一天呆在空调房间里不出来也是不好的。

“若所爱在外”要有生活的情趣，有点爱好，这样阳气才能生长，才能旺盛。总之夏天的养生规律就是养长，中医讲春生夏长秋收冬藏。如果违反了这个规律，不能使阳气很好的旺盛，夏天是心的主气，到秋、冬季就会出现类似疟疾似的寒热往来的疾病。甚至奉收者少，冬至重病。就像农民种庄稼一样，夏天没有照顾好禾苗，到秋天就不能有很好的收获，要不是减产，要不就是粮食是不饱满甚至是秕子，你到冬天你还能吃饱穿暖吗？出现疾病也就正常了。这些是几千年前古人给我们留下的养生法则，那么作为现代人我们应该怎么做，能保证机体的长寿健康，无病无灾无痛苦呐？

《黄帝内经》讲的多是原则，没有具体方法，那么具体的做法，在夏天养生应注意的十项不宜。

1、不宜坐木

俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。

2、不宜多吃冷食

在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。

3、不宜夜晚露宿

盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量，睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾症，如大脑炎等病。

4、不宜缺少午觉

夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。

5、渴极不宜急饮

夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。

6、不宜用饮料代替白开水

汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。

7、不宜戴过深或过浅的太阳镜

太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤，但如镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力；如镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此，夏季选择太阳镜应允许15%-30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。

8、电风扇不宜吹得过久

电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。尤其老年人和儿童更应注意。

9、空调不宜开得太大

空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大，使人对室内外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”，而且如室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。

10、不宜“快速冷却”

炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”，但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。