想要快速增肌，这几点常识你知道吗？

相信很多人都渴望成为健身房中的健身明星，拥有一身傲人的肌肉。

那么怎么练肌肉效率最高呢？

今天我们就来介绍一些安全、合理的方法增大你的肌肉。

首先，大重量、低次数是非常重要的，重复进行没有压力的训练只能是徒劳无功。想要更健硕的肌肉，就增加你的负重吧。

你必须进行多组数的训练，抽时间进行的少量锻炼只是在浪费时间，根本不能长肌肉，想要肌肉的增长，你必须针对性的对目标肌肉进行训练，才能充分刺激肌肉。

进行锻炼时，你要充分拉伸肌肉，再举得尽量高，这并不是完全否定大重量的半程运动的作用。

在动作中，一定要注意缓慢进行锻炼，缓慢的动作能给肌肉更大更深的刺激，尤其在退让性的练习中，式锻炼肌肉的大好时机。

要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉，集中注意力投入训练，不受外界干扰。

应有意识地使意念和动作一致起来，这样的感受能增加肌肉的生长。

尝试一下，当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置，这种感觉一定会使你非常酸爽。

持续紧张的状态也能让你的肌肉更好地成长，再训练的开始和结束的时候都注意不要松懈，这样集中式的锻炼一定会让你有意想不到的成效。

不过你一定要注意每做完一组动作都要伸展放松，这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的杂物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

最后需要强调的一点是，肌肉的生长也是需要休息的，在进行肌肉训练的同时，一直做到肌肉饱和为止，即目标肌肉群体带给你的酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张得感受，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

以上就是如何更快的增大你的肌肉块，按我说的做，你一定会不断的突破自己，会感受到身体上质的飞跃。

坚持不懈的健身，一定会给你的生活带来改变！