健身锻炼，每次多少分钟合适？

每次健身锻炼多少分钟合适？答案是，没有统一标准。但从实际锻炼情况来看，健身者们“每次锻炼时长”普遍在1小时左右。

当然，有效率的锻炼时长（训练有质量，能够保证训练效果），和运动强度有很大的关系。保持较高的强度，运动时长肯定会缩短，因为身体受不了。反之，平均强度越低，锻炼者就越有体力维持更长一些的运动时长。

然而，到底每次运动多久，也并不仅仅由“运动强度”和“运动效率”两个因素决定。下面我们分情况讨论一下。

第一种情况：如果你是健身新手，运动别太久，悠着点！

新手往往会认为，运动时长越久，练得越卖力（运动强度越高），运动效果就越好。所以，不少新手一开始锻炼，往往采取“高频率、长时间”的方式，比如每天慢跑、每次40至60分钟，就算跑不动，走也要走下来。虽然精神可嘉，但超出身体承受能力，受伤的风险就很高。

正确的做法是，一开始每周运动频率可以维持在两至三次，每次的运动时长和运动强度，应以“运动结束后，有轻微或正常的疲劳感，且休息两三天后能自动恢复”为标准。

假设一开始，每次快走和慢跑20分钟，恰好能让你处于上述这种运动后的状态，那么20分钟时长就是合适的。

事实上，新手对于运动强度和运动时长的把握，不可能一上来就很准确。可以慢慢尝试，如果运动后感觉过于疲劳，下次就降低强度、减少时长。反之，就提高强度和增加一些时长。

第二种情况：坚持健身三个月后，每次40至60分钟。

大多数20至50岁之间的成年人，经过三个月的锻炼，都可以逐步达到每次持续锻炼40至60分钟。50岁以上的人，可能需要花费更多的时间，才能一次运动40至60分钟。

注意啊，每次运动多久，并没有一个绝对的、统一的标准，因为每个人的训练目标、身体情况、运动能力都不同，不可一概而论。但一次40至60分钟的运动时长，已经完全能够满足普通健身者的运动需求了。

只要训练科学，坚持锻炼，就能够在40至60分钟时间内，保证训练质量。假以时日，健身锻炼的效果就会逐步显现。

贴士：训练时长，也会受到外在因素的影响。比如有些忙碌的上班族，只能在中午1小时的休息时间中抽空锻炼，那么每次锻炼有半小时就不错了。健身大神施瓦辛格就曾在一段时间内，因为需要赶工期，拍摄一部电影，他只能在中午休息时，花半小时进行力量训练。

第三种情况：力量训练者，每次30至60分钟。

除去热身和整理活动所需的时间，一般一次力量训练的时长建议在30至60分钟之内。因为有研究认为，训练时的专注力能够有效维持的时间，也就在40分钟左右。

在实际训练中，普通健身者大多一次训练长达1至1个半小时。然而，训练水平较高的健身者，往往喜欢让训练节奏更紧凑，在1小时之内练完。其中，组间休息时间较短，而且尽可能避免不必要的时间浪费，比如聊天、玩手机等。

另有一些健身者，他们的训练风格就是慢节奏，采用较长的休息时间。御行君曾碰到过一次练两三个小时的健身者，他的组间休息时间很长，在我看来已经“无法忍受”，但他就是喜欢那样慢节奏的训练方式，而且他也确实练出了不错的体形。

影响训练时长的其他因素

运动方式。比如，高强度间歇训练（HIIT）一次一般在15至20分钟，Tabata一次只有4分钟。

训练阶段。比如，有些高水平的力量训练者，可以一天两练，上午进行40分钟的慢跑，下午再进行60分钟的力量训练。

外在因素。比如，参加有氧训练课程，一般一节课的时长在40至60分钟，无论你是否能坚持下来，你都得跟着练完。如果坚持不了一节课的时长，你有两个选择：要么选择更低难度的课程（比如从中级退到初级），要么中途溜号（挺丢人的，哈哈）。

最后，仍就归结到那句话：适合自己的，就是最好的。即，以适合自己当前运动水平的“强度和时长”进行锻炼就行了。如果你想再简单一点，除非新手（应从更短的时长开始），一般人一次40至60分钟的训练时长，足以达到锻炼目标了。

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