来源|喜马拉雅APP喜马头条的精品课《听10W+》

编辑|唐开开

如今，中国人生活水平上去了，不愁吃穿，更不愁营养不良，闲暇时光也有了，自然而然，就开始注重养生了。

有人吃素养生，三年不吃肉，结果得了脂肪肝;有人辟谷养生，导致截肢;有人暴走养生，结果猝死……可以说，你所知道的大部分养生秘法，都是坑人的。

远离奇葩养生

饭菜要吃养生食品，酒得喝养生酒，运动得养生运动。只可惜，太多的养生方法，实在是让人大跌眼镜，荒唐至极。不仅不能养生，反而对身体有害。正如古代的达官贵人，为了长生不老，服用仙丹，反而会中毒一样。但遗憾的是，这些荒唐的养生知识，被很多人当成养生秘笈，还在生活中亲自实践，闹了不少笑话，甚至酿成了悲剧。

每天2万步：毁了膝盖！世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。朋友圈推出的“微信运动”功能，记录每天得步数，和朋友们比赛。于是“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流，很多人每天都走个1、2万步。但万万没想到的是，每天这么走，膝盖却废了！

胡乱进补：吃出了癌！很多人都觉得“保健品”有病能防病，没病能保健。但其实乱吃保健品吃出了病，吃出癌症的例子还真不少。比如他们去吃大量补药，导致脉搏又沉又紧，气血不流通，还有人吃补药吃出了癌症。

子女因为孝顺父母，给患了癌症的父母买人参和黄芪补身体，结果加速癌症转移。其实人到中老年，不应该吃补药而应该多吃素，因为补药补品会给人身体带来过多负担，对气血有伤害。

科学养生，从我做起

早上起床第一件事就是喝凉开水。这就是中医说的:“晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气，此为养生第一。”也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西，只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感，然后再去洗脸，锻炼身体，吃早饭。

刚开始喝凉开水的时候，不要一次喝得很多，要从几十毫升开始，慢慢增加水量。早晨锻炼身体不要过分用力，否则一天没力气。早饭必须吃，但是不要吃得太多，建议吃营养的高蛋白健康早餐，省时方便有营养。

晒太阳的最佳时间是上午8时至10时和下午4时至7时。刷牙的最佳时间是饭后3分钟，饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

睡眠的最佳时间：午睡最好从13点开始，晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

俗话说：适合自己的就是最好的，我们要根据自己的喜好、自己的身体状况，选择合适的养生保健方法，并且坚持去做就可以了，顺其自然就好。

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