常见瑜伽动作，你都做对了么？

快节奏的生活，让我们很难找到一个准确的大块的时间去运动，很多人都会选择在家做瑜伽来锻炼身体，但是这些常做的动作你都做对了么。

站立前曲伸展

站立，双手放在两侧，呼气，从髋关节向前屈体，当你的上半身前屈向下时，保持耻骨及腹股沟到胸骨间的距离，保持膝盖微微弯曲，每次吸气时都略微抬起并伸展上身，每次呼气都向前屈伸。切记不要从腰部向前弯曲，要保持上身的挺直，才能达到拉伸的目的。

拉伸下肢肌

提腿动作是常见的拉伸下肢肌的动作，这个动作最重要的就是挺直背部，弯腰驼背是无法提高下肢的，保证起大腿的前侧紧贴胸腹部才算标准。

下犬式

一定要将身体折叠成倒立的“V”字型，可以微微屈膝，保持背部伸展。拉伸背部肌群，放松背阔肌。千万不要下肢伸直，背部弯曲哦，这样是达不到放松的目的的。

头肘倒立

保持腰背挺直，如果腰背弯曲会造成中心不稳，长期这样还会损伤腰椎，对身体百害无利。正确的姿势是身体略向前，头、颈、脊柱呈一条直线，这样既不会伤害脊柱，还能锻炼上肢及腰腹的肌肉。

脊柱拉伸

过度的追求用手触碰地面，可能会导致动作变形，适当的在手下方垫一些瑜伽砖来完成这个动作，轻松又标准，能更好的帮助你完成脊柱拉伸哦～

鸽子式

鸽子式需要注意的是，做的时候不要髋关节外翻，尽量在承受限度内将姿势做的更加标准，这样瑜伽的有点才能展现出现。

一字马

每次到了一字马拉伸的时候，那姿势真的是千奇百怪。要保持盆骨向前的正姿，避免髋关节外翻，如果拉伸的感觉太强，可以垫两块瑜伽砖缓解下哦！

最后一句：

千万别做错了动作，没锻炼到反伤到自己。

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