减臀提臀塑身，凸显优雅曲线

臀部减肥最有效的方法有很多，日常生活中，只要我们多加留意，这些方法不需要我们花一分钱，而且环保健康。怎样锻炼可以改变臀部的形态如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美，那么让我们一起来锻炼吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美。在瘦臀的同时，还让我们身心愉悦，经脉畅通。

1.控制主食和甜食

主食是人所摄入的主要食物，所以对人的身体发育影响极大，而甜食含热量较高，很容易会引起身体肥胖。所以，平时食量较大的人，可以在减肥期间减少食量，但是，不需一次就削减太多，臀部减肥最有效方法就是逐渐递减了。对于淀粉含量高的食物和甜味强烈的食物，如马铃薯、蜜饯、甜薯、果酱等等，尽量少吃，或者可以做到不吃是最好的。而副食品则可以多些食用瘦肉、鱼类和蛋类，对于含糖量较少的蔬菜和水果可以多吃。

2.少食多餐

在减肥的时期，最好遵循少食多餐的原则，就是可以每天吃多几餐，但是每餐的食物摄入量要少。可以将一日三餐的食物总量分配成一日五餐甚至六餐，并且每天的进食时间最好为入睡前的5-6小时内。这是一种比较好的进食方法。

3.正确站姿

平日我们有很多站立的时间，比方说在等车的时间，在排队买票的时间。我们可否把这些时间利用起来，达到瘦臀减肥的作用。臀部减肥最有效的方法，有时候只需要一个正确的站姿，就能有瘦臀的效果。站立时收腹挺胸，挺直腰板，提臀。坚持每天两个小时就可以达到瘦臀的效果。

4.提臀瘦腿

这是一个能够瘦腿瘦臀的体操，两条并拢站直，膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚尖绷直点地，动作要保持30秒钟。同样的动作，划到另一条腿上。每天练习3到5次，动作一定要做到位，时间一定要保持到数。

5.坚持抬腿

挺直腰板站立，将一条腿慢慢的向后抬起，同时收紧大腿，这时候，腿部尽可能的要往高处抬，在空中停滞5秒钟，然后放下。这样的动作每天重复10次，两条腿重复交换着来做，在做的过程中可以加大强度，逐渐在空中停滞10秒。