未来3个月你应该戒掉的3件事

比尔-盖茨曾经说过，大多数人高估了自己一年内能做的事情，而低估了自己十年内能做的事情。

同样，大多数人认为低估了消极习惯的力量。举个例子：每天吃一个苹果并不能消除吸烟的负面影响。

同样，如果你一天中剩下的23个小时都不活动，那么每周几次60分钟的锻炼也无法弥补运动的不足。

应该怎么做？

1.不要再把事情看得太重，哪怕是很难

作为一名网络作家，任何人都可以访问、阅读、判断和评论我的作品。虽然我收到的99.9%的评论和信息都是积极的、有力量的，但有0.1%的人很讨厌，他们觉得要在我的评论区或收件箱里分享他们的仇恨。

即使他们的留言是无稽之谈，你可能还会怀疑自己。

事实是，那些评判或虐待你的人几乎没有对你有意见，但实际上是在和自己斗争。

知足常乐、心态平和的人，谁也不会留下刻薄的评论或虐待别人。

如果有人无中生有地用言语伤害你，他们很可能是自己的生活出现了问题。很多时候，这些人只是想把他们的挫败感反映到你身上，因为这比面对自己的影子更容易。

一旦你能站在中立的立场上看问题，而不是过于情绪化，你往往会意识到，那些可能伤害你的人其实自己也深受挫折。

你应该始终愿意学习和成长，因为无论如何，一个提供真正有价值意见的人是不会让你感到痛苦的。

2.避免过度使用社交媒体

大脑教练Jim Kwik在他的《无极限》一书中分享说，与15世纪相比，我们现在一天消耗的数据量相当于一个1400年代的普通人一生所吸收的数据量。

2015年的一份报告甚至显示，受访者每天花在消费媒体上的时间约为8小时。

而最关键的问题是，我们其实很喜欢在线上，无意识地滚动浏览社交媒体源。这是因为每次刷新页面或通知时，我们都会体验到多巴胺的刺激。每一次多巴胺的冲击，我们都会更想滚动和刷新，很快就会发现自己陷入了一个难以逃脱的厄运循环。

该怎么做呢？

控制你的社交媒体使用可以给你很多自由和时间。它会帮助你与世界断开联系，这样你就可以与自己联系。

你可以在日历上每天安排30分钟的休息时间，利用这段时间做一些能滋养自己的事情。你可以创建一个日记练习，画画，做饭，静静地享受一杯咖啡或茶，冥想，看书，或做任何其他有助于你感到精力充沛和放松的事情。如果操作得当，30分钟的静默时间有时可以像一周的假期一样让人神清气爽。

你可以避免在休息时间使用手机，在等公车或在杂货店排队时，有意识地享受空闲时间。

你可以关闭手机上的所有通知，这样你就不会那么想解锁屏幕了。研究表明，在手机上收到通知后，即使我们不解锁屏幕，我们也需要超过15分钟才能完全专注于某项任务。仅仅是听到或看到通知就足以让你分心。

保持对你的社交媒体使用的控制可能听起来很有挑战性，然而这将帮助你有一个更清晰的头脑，更多的时间和更多的精神能量来专注于真正重要的事情。

3.不要再搞砸你的睡眠了

根据畅销书作家肖恩-史蒂文森的说法，你的精神、情绪或身体没有一个方面不受睡眠质量的影响。

然而，研究证明，全球大多数人都缺乏足够的睡眠时间。

自诩为生产力大师的人经常试图说服你，如果你少睡一点，你可能会取得更多的成就，但事实是，如果做得正确，睡眠可以成为你的第一生产力和能量助推器。

获得良好的休息是快乐、健康生活的必然。只要掌握一些小窍门和技巧，你就能迅速提高睡眠和生活质量。

该怎么做呢？首先要做的是确保你有足够的睡眠。

与一般人的想法相反，即使你认为每晚平均睡4-5小时，你也不能很好地操作，并以最佳状态表现。

此外，你应该在黑暗和安静的环境中睡觉。这两个技巧可以极大地提高你的睡眠质量。如果你不能把房间完全变暗，可以使用睡眠眼罩。这很便宜，也很简单。另外，你可以带着它去任何地方。

如果你的卧室不是完全静音，就用耳塞。同样便宜简单又超级有效。

要想有一个好的睡眠，还有很重要的一点就是你在睡觉前的行为。

例如，避免吃大餐、肥肉，或者做过度的锻炼。相反，专注于平静的活动，如写日记、冥想、阅读或轻微的瑜伽练习。此外，避免屏幕和过度的灯光。如果你需要使用设备，请使用蓝光阻挡应用程序，或蓝光阻挡眼镜。

通过更好的睡眠，你将能够提高你的健康、生产力和注意力。足够的睡眠将提高你的能量水平、创造力和做出困难决定的能力。

最后的想法

不少时候，正是最被低估的日常工作损害了我们的幸福、生产力和成功。

如果你能做到不再事必躬亲，减少被动的社交媒体使用，并提高睡眠质量，你将在生活的几乎所有领域体验到积极的影响。

放弃这三个坏习惯将帮助你：

• 在你的人际关系中更有存在感和关怀感
• 在工作时间更有效
• 多加注意
• 并最终改善您的健康状况

此外，解决这三个常见的负面习惯，将使你有更多的时间和精力来进行新的、积极的日常工作，这可能会帮助你改变你的生活。

译自：Medium