就医搜｜为什么明知道事情很重要却不去做？你的拖拖拖延症又犯了！

你是不是总是:想着有这样那样的计划，但从来没有去实施？明知道不完成任务会带来惩罚，但还是要迟迟不去做？不到最后时刻不会去做早应该做的事情？准备写论文，可是想想好烦啊，不如先看一部电视剧，想想思路再去写，结果是看了一上午，一个字都没蹦出来，拖到最后一天要交稿了，才晚上熬夜加班赶稿……

这些都是拖延的表现，明知道在浪费时间，但就是缺少管理时间与行动力。相信每个人多多少少都是有点拖延症。

导致拖延症的原因有哪些？

导致拖延症的原因有很多，因人而异，但最普遍、最主要的有两个原因：

对压力的逃避

压力和动力之间的关系，是一个倒U形曲线。当压力强度在曲线转折点的那个最佳值上，人的潜能最容易被激发，压力最能创造动力。但是过了这个值以后，压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，当我们自觉无法应对压力时尤其如此。处理这些负性情绪需要消耗大量的意志力和心理资源。于是我们陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松。放松后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。

对失败的恐惧

拖延症患者中，也有很多完美主义者。心理学区分了两种不同的完美主义者：适应良好的完美主义者和适应不良的完美主义者。适应良好的完美主义虽然讨厌失败，但他们会把失败看作成功路上必然的经历，并能在失败后很快调整自己，重新出发。而适应不良的完美主义者却会把事情看作对自己能力的考验，他们对失败的承受能力很弱，而拖延则成为了逃避失败风险的无奈选择。

“拖延症”是病吗？

别紧张，虽然名里带“症”，但严格说来，“拖延症”并不是一种心理疾病。“拖延是人们普遍存在的一种行为表现，严格说来，并不是一种心理疾病。”中国科学院心理研究所助理研究员郭菲博士表示，无论从国际通用的精神疾病诊断与统计手册（DSM-V）还是中国的精神疾病诊断手册中，都找不到“拖延症”的名字。研究表明，拖延是大多数人在日常生活中都会出现的一种现象，每个人或多或少都会有拖延的时候，只是程度不同，大部分拖延都没严重到“病”的程度。

克服拖延症的小技巧

放下手机

不可否认，智能手机为我们的生活添加了很多乐趣，但是也逐渐成为消磨我们意志的拦路虎。因此，当决心去做一个事情时，先放下手机，不要试图接触里面使你分心的内容，这是摆脱拖延症的第一步。

换个环境

环境对人的影响是巨大的，但是这一情况却不为很多人所重视。所以想摆脱拖延症，最好换个远离这些诱因的环境。

如果你正打算学习，你可以去附近的图书馆、自习室，而不是待在家里的书桌前，虽然路程可能会浪费一些时间，但是比起你坐在书桌前，慢慢转移到沙发上、床上，确实要划算很多。

计划闹钟

拖延症的主要表现是，在该做事情的时候，总是有千百个借口理由，让自己开始拖延、开始躲避、以至于延误了时机，坏了事情，这个时候，我们就应该为自己制定一个计划闹钟时刻提醒自己，什么时间该做什么事情，严格要求自己，这样就可以慢慢养成有计划有步骤的完成工作效率。

心态调整

拖延症人群还有一个特征就是，万事尽力完美，是典型的完美主义，什么事情，都期待万事具备，尽善尽美的时候才去出发，岂不知这样让事情失去了效率和时机，达不到功效，所以这类拖延症人群，应该从心态上自我调整，客观认知事情状态，做到及时评估自我能力，能做到什么地步，做到什么地步，不等待，不期待，及时有效的处理事情才是最佳的效率。

此外，还要端正做事的态度，充分认识到完不成任务带来的后果。拖拖拖，到最后即使能勉强完成，也会使得效果不佳，身心俱疲。还不如早做早完事，而且不至于影响接下来的其他事情。

增加自信

有时候自卑也是导致拖延症的一大原因。因为一些人比较害怕做一些事情，没有处理事情的能力，就会一直拖着，不敢去解决。这些人群往往是比较孤单而且缺乏自信。这些人平时要多增加锻炼，对自己要自信一点，不要总是害怕解决事情。加强心理素质的提升，加强人际关系的交流，强化敢于面对挫折的能力，这样就会逐渐消除拖延症。

生活规律

拖延症的人群总体表现是生活不规律，没有计划，任意的放纵自我行为，这一点上应加强自我的节制，早睡早起，大事小事都强调规律，按时按点的完成任务，每次按时完成一项任务后，多加鼓励和激励自我，让自己从中体验高效率节奏的乐趣。

强制约束

有时候我们不能自我约束管制自己的时候，为了防止拖延症的发生，我们还可以请身边的具有一定威严的人群来强制约束自己，加强自己的管制，同时也可以参加一些强制教育的活动，让自己一步步矫正拖延症的不良恶心，到达最终治愈的目的。

善于在任务中寻找乐趣

知之者不如好之者，好之者不如乐之者。有的时候要做的工作或者要完成的任务总是枯燥无味的，但是倘若我们能用一些小技巧或者新的办事方法，那么就有可能获得更多做事的乐趣，这样拥有开心的情绪，做起事情来必然是事半功倍。

为什么道理都明白，就是做不到？

道理听了一箩筐，是不是觉得战胜拖延很简单？但很多时候，克服拖延的道理我们明明都明白，为什么就是做不到？

这可能与人们对“当下的自我”和“未来的自我”有不同的联接有关，一些心理学的研究发现我们对待“当下的自我”和“未来的自我”有不同的反应， 我们似乎更“爱”当下的自己，而与未来的自己更疏离，对大脑的研究也表明“未来的自我”对于我们来说更像“别人”或一个陌生人，缺乏现在和未来的延续感，就难以为了未来的结果而驱动当下的行为。如果能让自己看到现在行为对未来自己的影响，或把当下的自己和未来的自己联系起来，可能有助于减少拖延。

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