身体出现各种问题,可能需要补一补,营养师:从头到脚,缺啥补啥

文 / 今日营养时间
2019-03-11 23:26

我们现在虽然生活条件好了,物质极大的丰富,吃喝基本不愁了,但是吃喝不愁并不代表你身体就不缺乏营养。相反,在现实生活中,有很多人饮食不均衡,不合理,挑食等等,导致身体缺乏相关的营养物质,使得身体营养不良,从而给身体健康带来隐患。

这里要说一个知识,那就是肥胖其实也是一种营养不良,并不是我们所说的所谓的营养过剩,正确的来说只能是能量过剩。肥胖的人群往往饮食结构不合理,偏爱高热量、高糖、油炸、油腻等食物,摄入过多的能量,从而形成脂肪在体内堆积。并且不喜欢吃蔬菜水果,从而导致体内维生素和矿物质两种营养物质的缺乏,身体很容易出现各种健康问题。

营养物质的缺乏,身体营养不良,容易给身体带来各种问题,如夜盲症、皮肤干燥、脱发、谢顶、口腔溃疡等等。这些虽然都不是什么大病,但却对身体健康造成伤害,给人也带来了诸多不便和痛苦。

下面,就针对这些问题教大家30个解决办法,缺啥补啥。

身体出现各种问题,可能需要补一补,营养师:从头到脚,缺啥补啥

头发篇

1、头发干燥、无光泽、易断

这种情况往往是缺乏蛋白质、脂肪酸、锌元素等。

解决办法:吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼类、牡蛎等食物。

2、过早生白发

这种情况一般是缺乏铜元素了,平时补充即可。

解决办法:吃牡蛎、坚果类(核桃、葵瓜子)、谷类、禽类、鱼虾等等。

3、谢顶,脱发

有的人谢顶、脱发可能是缺乏维生素A引起的。

解决办法:吃胡萝卜、油菜、猪肝、鸡蛋黄等。

眼睛篇

4、视力模糊、怕光

这种可能是缺乏B族维生素了。

解决办法:吃粗粮,注意粗细粮食的搭配,注意荤素的搭配。

5、夜盲症,夜晚视力差

这种情况是需要补充维生素A了。

解决办法:吃胡萝卜、油菜、猪肝、鸡蛋黄等。

6、眼睛老化,视力下降

这种情况可能是缺乏叶黄素了。

解决办法:吃南瓜、玉米、鸡蛋、菠菜、甘蓝等。

7、近视

有的人容易近视,可能与缺乏维生素B1有关。

解决办法:吃谷物(如全麦、燕麦等)、枸杞、豆类、牛肉、羊肉等等。

耳鼻篇

8、耳鸣

有些人耳鸣可能是缺乏维生素B12引起的。

解决办法:蛤、牡蛎、鲑鱼、金枪鱼等等。

9、鼻炎

如果经常鼻炎发作,可能是缺乏维生素A和维生素C。

解决办法:吃水果、胡萝卜、油菜、猪肝、鸡蛋黄等。

10、酒槽鼻

酒槽鼻可能是缺乏B族维生素。

解决办法:吃粗粮,注意粗细粮食的搭配,注意荤素的搭配,平时还有少喝酒、吸烟,少吃刺激性食物等等。

11、鼻窦炎

如果鼻窦炎比较严重,可能是缺乏维生素D。

解决办法:晒太阳,这时候人体会自我合成维生素D。

12、鼻子易出血

如果鼻子容易出血,可能是缺乏维生素K。

解决办法:吃小白菜、韭菜、菠菜、茼蒿等绿叶蔬菜,豌豆、胡萝卜也是维生素K很好的来源。

口腔篇

13、烂嘴角(口角炎),舌炎、舌裂

出现烂嘴角,舌炎、舌裂等情况,可能是缺乏B族维生素了。

解决办法:吃粗粮,注意粗细粮食的搭配,注意荤素的搭配,还有就是吃些降火的食物,多喝水等。

14、嘴唇发紫

有的人嘴唇发紫有可能是缺乏维生素C。

解决办法:吃新鲜的水果和绿叶蔬菜。

15、牙龈红肿出血

有些人牙龈红肿出血,不容易好,有可能是缺乏维生素C了。

解决办法:吃新鲜的水果和绿叶蔬菜。

16、口腔溃疡

经常口腔溃疡,要考虑是否缺乏维生素B2了。

解决办法:吃动物内脏、牛奶、蛋类、绿叶蔬菜(如菠菜、胡萝卜、紫菜等)、坚果等。

17、口臭

经常口臭的人,可能缺乏维生素B6,补充后能够缓解。

解决办法:吃鱼肉、豆类、全谷物(特别是小麦)、蔬菜、坚果类等。

18、口腔上火

经常口腔上火的人可能缺乏维生素B2。

解决办法:吃动物内脏、牛奶、蛋类、绿叶蔬菜(如菠菜、胡萝卜、紫菜等)、坚果等。

指甲篇

19、指甲有白色条纹

指甲有白色条纹的人可能缺乏维生素A

解决办法:吃胡萝卜、油菜、猪肝、鸡蛋黄、绿豆、鱼肝油等。

20、指甲发白、边缘翘起

指甲发白、边缘翘起说明指甲营养不良, 可能是缺乏铁元素了。

解决办法:吃动物肝脏、虾米、菠菜、紫菜、芝麻、海带等。

21、指甲软脆易断裂

指甲软脆易断裂,可能是缺乏维生素A和钙元素

解决办法:胡萝卜、鱼肝油、油菜、鸡蛋黄、牛奶、海带、黑豆等。

皮肤篇

22、皮下出血

如果莫名就皮下出血,或者磕碰下就出血,有可能是缺乏维生素C。

解决办法:吃新鲜蔬菜水果和绿叶蔬菜。

23、皮肤瘙痒

皮肤瘙痒可能是缺乏锰元素。

解决办法:喝茶,茶叶中含有锰元素。

24、易患皮肤病

易患皮肤病可能是缺乏维生素B2

解决办法:吃动物内脏、牛奶、蛋类、绿叶蔬菜(如菠菜、胡萝卜、紫菜等)、坚果等。

25、皮肤干燥、粗糙

如果经常皮肤干燥、粗糙,可能是缺乏维生素A了

解决办法:吃胡萝卜、油菜、猪肝、鸡蛋黄等。

26、伤口愈合慢

如果伤口愈合慢,没有其他疾病的话,可能是缺乏维生素C了

解决办法:吃新鲜蔬菜水果和绿叶蔬菜

腿脚篇

27、易抽筋

经常且容易抽筋的话,一般是缺钙了

解决办法:喝牛奶,吃虾米贝类海产品。

28、小腿无力酸痛

小腿经常莫名无力酸痛,可能是缺乏维生素B1了

解决办法:吃谷物(如全麦、燕麦等)、枸杞、豆类、牛肉、羊肉等等。

29、手脚冰凉

手脚冰凉的人除了身体虚弱外,往往缺乏维生素E和B族维生素

解决办法:吃蛋类、菠菜、猕猴桃、卷心菜、莴苣、坚果、粗粮等等。

30、脚气

有脚气的人,可能是体内缺乏B族维生素,补充后能够减缓症状

解决办法:吃粗粮,注意粗细粮食的搭配,注意荤素的搭配