【爱肝日】学会爱护它，春天不要“肝着急”

今天是“全国爱肝日”。现代医学认为，肝脏是人体最大的消化腺体，是人体新陈代谢的枢纽，具有解毒作用。春季养肝是中医养生的重要部分，春季呵护肝脏有三个要点↓↓↓

充足睡眠是保障

“人卧则血归于肝”。按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药。睡眠期间，包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，静卧可增加肝脏40％的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，这有利于肝细胞的修复和再生。因此，长期熬夜会造成肝脏长时间营养缺乏、细胞修复效率降低，最终由于肝脏负荷过重而引发肝功能异常、脂肪肝等疾病。

建议

有调查表明：持续半年夜里12点以后睡眠，且睡眠不足6小时者，肝功能异常、脂肪肝的比例比睡眠正常的人高出10％以上。

☑ 健康成年人每天至少保持7小时睡眠；肝病患者每天至少要有8小时睡眠时间。

☑在不得不熬夜时，事前、事后做好准备和防护十分必要，至少要把熬夜对身体的损害降到最低。比如，晚餐应多吃富含维生素A、维生素C、维生素B族和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果；熬夜过程中应注意补充水分；熬夜后最好把失去的睡眠补回来。

脾胃功能是基础

脾胃是后天之本，人体气血化生之源。脾胃之气健壮，人可延年益寿。但春为肝气当令，肝的功能偏亢，肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。如经常出现饮食不规律、饮食无度或暴饮暴食，则易损伤脾胃，所以春天养脾胃和养肝同样重要。

在饮食方面要考虑春季阳气初生的特点，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味，应有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品。草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等都不错，食品则选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等为宜。

情志调适很重要

肝喜条达而恶郁抑。肝主疏泻，有调畅气机的功能，抑郁、暴怒最易伤肝。在现实生活中，要力戒暴怒，更忌忧郁，做到心胸开阔、乐观向上，保持心境恬愉的好心态，尽量避免七情过于激动而影响思想清静。

春季人们极易上火，如小便发黄、便秘、头晕、舌苔黄；内火可引来外感，如感冒、肺炎、流脑患者增多。由于肝气升发，还会引起旧病复发，如脾胃病、肝炎和心肌梗死等疾病在这个季节最容易发病。春天肝火上升，使虚弱的肺阴更虚，肺结核会乘虚而入。此外，人体神经调节激素变化，更会引起精神病的复发。故此，“春宜养肝”对原本就有基础病史的患者更为重要。

（作者：上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院

消化科主任医师）