有个健身搭档有多好？给你保护是其一，这三点还助你训练更高效

相信经常健身的朋友应该会发现，一个人的训练难免会枯燥无味，所以很多健身房的会员会找搭档陪练。这个搭档可以是健身教练，也可以是“肌友”（指一起锻炼的好朋友、老铁）。在健身过程中，有个健身搭档可以互相监督、鞭策对方，慢慢把健身培养成一种生活习惯。最重要的是，在训练的时候，有个健身搭档能让我们获得更好的训练效果。你不信？那就接着看下去吧。

1、帮我们装片卸片

装片卸片主要是针对杠铃训练而言，虽然也不算什么粗活，但想想我们如果在训练中每组做到力竭，或者做金字塔递增递减时，还得起身去搬笨重的杠铃片，是多么累心的事。有个健身搭档就不一样，他能在休息时帮你出额外的这份力，帮你缩短组间间歇同时又能更好的休息和恢复。

2、大重量训练时辅助我们

增肌训练是少不了在循序渐进中冲大重量的，比如你现在能做哑铃卧推30公斤达到8-12RM（“RM”指最多重复次数），如果你想挑战35公斤，这个重量超出你的正常水平，那只有健身搭档能帮到你，给你做辅助，防止身体其他部位借力，更稳定、更安全地完成动作。如果你自己训练过程中推不起来或者一不小心泄力，很容易会导致事故的发生。据方少多年在健身房的观察，大部分的健身事故是由大重量引起的。

3、提高我们的训练热情和效果

健身搭档还可以是氮泵，给我们打气鼓劲，甚至是鞭策激励我们。“我不行了”、“我没有力气了”、“我好累”、“我状态不好”……这些都是健身时常用的托辞，这会在一定程度上阻止我们前进。这个时候，健身搭档会给你加油打气，或者以激将法的形式激励你，在给你做保护的同时让你再多做一个、多做一组、多加一点重量。

4、帮我们拉伸放松

拉伸放松是在训练结束后必做、训练过程适当的环节，有自主拉伸和被动拉伸。自主拉伸主要是放松浅层常见肌群，被动拉伸是让健身搭档帮忙完成，可以放松到全身大小肌群，而且拉伸感会更强。健身训练本身是一件需要消耗体力的事，不少训练者都是简单拉一拉或者干脆不拉伸，肌肉也就得不到好的恢复和生长。当你有个健身搭档时，只要你自己或他能够掌握一些拉伸技巧，那么他完全可以帮你更好完成拉伸训练。

总而言之，有个健身搭档是件很幸福和靠谱的事，如果你身边有关系不错的小伙伴也热爱运动，不妨邀请他加入健身的行列，一起享受科学安全的健身训练带来的乐趣。