老中医专治失眠的3个方法，躺下就能睡着，睡觉再也不用安眠药了！

《2018中国青年睡眠指数白皮书》抽取腾讯平台1.8亿用户近90天行为轨迹洞察，并结合近5万份有效睡眠调研问卷，深度剖析了中国青年的睡眠状况。
数据显示：对76%的人群来说，睡个好觉是个难事；能“一觉睡到天明”的人占比不到11.2%；
33.7%的人会因为压力而半夜醒来。概括来讲：2018年，中国失眠人群比例高达24%——这意味着每4个中国人就有1个失眠。其中，13-35岁的人群失眠比例不断上升，失眠人群正加速年轻化。

生活中哪些因素让你睡不着，睡不好呢？

1、情绪因素

情绪是影响人睡眠质量的最重要的因素。工作压力过大、精神紧张、学习压力过重、家庭矛盾都是引起情绪问题的重要因素，而这些情绪问题一旦还“停留”在你睡眠期间，那么久很容易引起失眠。

2、生活习惯

不良的生活习惯，如吸烟、酗酒；睡前喝咖啡、汽水等含咖啡因饮料；睡前饱食等都是失眠的主要影响因素。

3、精神因素

严重的心理问题：如亢奋、焦虑症、抑郁症等都会引起失眠。

4、环境影响

环境也是很常见的影响人睡眠的因素之一。例如去到一个新环境就寝、周围环境突然变得吵杂喧闹、房间周围的布置摆设、气候的变化等环境因素都会引起失眠现象的产生。

失眠对人的伤害简直无法用语言来形容！

在大多数冬眠的季节里失眠，的确不是一件好事情。被失眠这个小恶魔缠上，不好好调理的话，人会老得特别快，抵抗力下降、肝脏受损、湿气入侵、心情焦虑……严重起来还可能引发心脏病、高血压、甚至老年痴呆，破坏整个身体系统！

睡眠不好其实是源于经络不通、肝脏脾胃不佳，普通助眠产品只能抑制大脑，进行催眠，并不能解决实际问题。很多人喜欢用褪黑素和安眠药来获得睡眠。但北京清华长庚医院知名医师叶京英表示，这两种药都不建议长期服用。

不用褪黑素，不用安眠药，睡眠简单恢复

1、百合莲子红豆粥

组成：糯米50克，红豆50克，莲子15克，百合15克，水120毫升，白糖适量。

做法：

①将糯米、红豆、莲子、百合分别洗干净后用清水浸泡2小时；莲子去心。

②锅置火上，倒入适量清水煮沸，把红豆、糯米、莲子、百合等放入锅中，用大火煮沸。

③转小火熬煮40分钟至黏稠时加入白糖调味即可。

2、红枣桂圆鸡肉粥

组成：桂圆5颗，红枣10克，荔枝5克，粳米120克，鸡肉50克，葱5克，盐3克，麻油5克。

做法：

①荔枝、桂圆去壳取肉，红枣洗净去核，粳米淘净，鸡胸肉洗净切丁。

②粳米放入锅中，加适量清水，大火烧沸，下入处理好的各种原材料，转中火熬煮至米粒软散。

③改小火，熬煮成粥，调入盐调味，淋麻油，撒上葱花即可。

3、虾仁生菜粥

组成：虾仁20克，生菜20克，大米100克，盐3克，味精2克，香油适量，胡椒粉适量。

做法：

①大米淘洗干净，放入清水中浸泡；生菜洗净切细丝；虾仁处理干净。

②锅置火上，放入大米，加适量清水煮至五成熟。

③放入虾仁煮至米粒开花，放入生菜稍煮后加盐、味精、香油、胡椒粉调匀即可。

【另附：古人睡觉六忌】

一、睡眠不可仰卧：古人曰：“睡眠不厌蹴，觉不厌舒”。应侧身屈膝，则精气不散；

二、睡眠不可恼怒：“怒则气上”，情感的变化会引起气血的紊乱，导致失眠；

三、睡眠不可语言：声出于肺，凡人卧下，肺即收敛，如果言语，则易耗肺气；

四、睡时不可张口：孙思邈云：“夜卧常习闭口”，是保养元气的好办法；

五，卧处不可当风：风为百病之长，因此，善调摄者虽盛夏不当风及坐卧露下；

六、睡眠不可忧虑：古人曰：“先睡心，后睡眠。”

本文章由（微信：slp767）原创，有失眠、焦虑的问题可以联系，谢谢！