预防老年痴呆的6大习惯，做好受益终生

阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一位人都不希望发生在自己身上的病症。

老年痴呆症有“四不”症状，老年痴呆是一种严重的智力致残症，病人从轻度记忆与认知障碍到最后的植物状态，要经历几年甚至几十年，这对病人和家属都是一个痛苦的过程。如何能及早发现老人有老年痴呆的症状？简单说来是“四不”：1、记不住事，主要表现近记忆减退，患者通常对早年的事情记得一清二楚，刚才说的话却忘得一干二净；2、算不清数，日常生活中很小的账目算不清或不会算；3、认不得路，离家稍远就会找不到家门；4、说不清话，患者思维贫乏，言语单调，有时自言自语，反复诉说某件事情。

现在我们国家60岁以上的老年人已经超过了2.3亿，占到总人口的16.7%。在全球范围内来看，22%的老年人都在中国。根据现代研究报告痴呆的患病率，再加上咱们国家痴呆漏诊率高达73%，这样估算起来，咱们国家患老年痴呆的人已经超过了1000万，每12秒钟就有一个新增的病例。

为了预防阿尔兹海默症，我们需要做好很多应对准备，最重要的是要培养良好的生活习惯。下面6大预防痴呆的习惯，大家照着做，一定有用！

一、早起习惯

1. 起床后马上喝杯温开水

人体在一夜睡眠中会丢失 500 毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升 1℃， 人体基础代谢也会随之提高 10%。

2. 一周至少喝 3 次蔬果汁

一周至少喝 3 次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症 (老年痴呆症) 的风险降低 75%。

3. 每天晒 15 分钟太阳

适量多晒太阳能帮助人体制造维生素 D， 而研究表明维生素 D 有抗癌作用。

二、上班习惯

公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。

三、家务习惯

爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

四、日常生活习惯

尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

五、运动习惯

1. 适当出汗

运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

2. 设法减重5%

健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低 5%， 得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3. 每天步行 30 分钟

有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行 30 分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

六、晚饭习惯

1. 生吃洋葱

洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2. 八九点后不吃东西

脂肪在半夜 2 点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

6大习惯培养好，长命百岁不痴呆！最后再送大家一套预防痴呆的操，没事儿练起来哦：

1.虎口平击36次

2.手掌侧击36次

3.手腕互击36次

4.虎口交叉互击36次

5.十指交叉互击36次

6.左拳击右掌心36次

7.右拳击左掌心36次

8.手背互相拍击36次

9.搓揉双耳36次

10.手掌心互相摩擦至微热，轻盖双眼，眼球左右转动

当然，老年痴呆的危险因素是多方面的。有的危险因素比如年龄、性别、遗传等因素是我们无法改变的。但是不良生活习惯和血管性危险因素是可以纠正或控制的。我们要尽量消除不良嗜好，培养健康有益的生活方式，控制好高血压、糖尿病、高脂血症等慢性躯体疾病，才能将发生老年痴呆的可能性降到最低。