5式美背瑜伽打造性感背影，跟虎背熊腰说再见！

夏天来了，

女孩子们的打扮越发清凉了！

满大街的短裤，短裙，小背心儿，

除了让人感觉清爽外，还带着那么点小性感！

说起性感这个词儿，

你首先会想到什么？

是丰满的上围还是修长的美腿？！

高级的美背才是夏天的性感杀手锏好么？！

线条美妙的蝴蝶骨、脊柱沟，

迷人的小腰窝，

夏天来一波露背look，

露得巧妙又风情万种！

那么，大露背的夏天，你的后背准备好了吗？

今天小编就推荐5个美背瑜伽体式，减少背部赘肉，美化线条。

没准备好的姑娘们，一起练起来吧！

1、蝗虫式变体

动作要领：

腹部朝下爬在垫子上，手臂伸过头顶，放在地板上。

吸气，抬右臂左腿，随呼吸抬起头部和胸腔。

呼气，换方向。

切换时，也可将另一边的手臂和腿也悬在半空中来增加强度。

建议每边重复10-20次。

2、半弓式

这个动作对于中背部肌肉、上身、四肢和髋关节的有非常好的锻炼效果。可以说是背部练习的杀手锏。

动作要领：

一边手向后握住后腿，骨盆紧贴地面，作为另一个支撑点。

手脚相握，来打开和增强脊柱，同时打开并放松股四头肌和髋屈肌。

如果你感到膝盖不适，可疑慢慢退出这个姿势，找到你适合的深度和舒适度。

建议每边完成5-15个呼吸。

3、战士I式变体

动作要领：

以跑步者冲刺的姿势开始，吸气将身体抬起。

前膝和脚踝、后腿对齐，重心放在脚掌上。

上身躯干保持与地面45°角，头顶与脚后跟呈一条能量线，如图。

手臂的位置：肘部和肩膀在一条线上，小臂和大臂保持垂直。

4、蝗虫预备式

这个体式是脊柱快速热身的一种方式，可加强背部力量，并唤醒整个身体。

动作要领：

从平板式自由降低下来，腹部朝下爬在地板上。

双脚踝交叉。

手臂在背部交叉，肩膀向后卷。吸气，抬起胸腔，双腿离开地面。

注意保持身体长度和姿势高度。

建议保持此体式完成3-5个呼吸，根据需要在练习中多重复几次。