“长途跋涉”这些健康提示要知道

距离春节还有11天，你是不是已经开始“长途跋涉”的归家之旅？送你几个健康回家过年的小贴士：

多活动，不久坐

无论是坐飞机还是火车，抑或是长途汽车，长时间的坐姿都是不可避免的。但长时间保持同一个姿势，很容易引发腰背肌肉酸痛，腿、脚部浮肿等不适，甚至会形成血栓造成血管阻塞。

☑疲惫时不妨多伸伸懒腰，可在自己座位附近有规律地转转脚踝、踮踮脚尖。也可用手按摩下肢以促进血液回流。

☑每隔一两小时应进行1次约10分钟的活动，有条件的可自由走动或去趟厕所等。

☑在旅途中还可携带充气垫枕、U型枕、抱枕、可折叠小板凳等，缓解久站或久坐等带来的身体不适。

多通风，增减衣

旅途中不论乘坐何种交通工具往往人多拥挤，通风相对较差，容易感染呼吸道疾病。如果身处的环境温度较高、通风较差，此时还穿得比较厚，不仅会引起身体不适感、易晕车；而且也会导致汗出过多，这样在下车后反而更易着凉感冒。

☑在上车或登机后，一定要根据实际温度，适时增减衣物，而不是一味的“捂着”。

☑有上呼吸道感染的患者出门前最好能先配备口罩。

☑有条件时，应多打开窗户透气，在空调火车、大巴上不能开窗通风时，建议利用停站间隙，多下车呼吸新鲜空气。

多喝水，不憋尿

不少人为了省事在旅途中干脆就少喝点水，或尽量憋着，实在憋不住了再去解决。憋尿时间过长，不仅会因尿液在膀胱停留时间过长而致细菌繁殖，可引起膀胱炎、尿道炎等疾病。

☑适当多喝点水，尤其是患有心脑血管疾病的朋友，避免血液浓度过高，预防血栓的形成，避免心脑血管意外的发生。

☑不要憋不住才去厕所；即使没有便意，也应该每隔一段时间上次厕所；坐长途汽车的应在上车前以及每次停车休息时都抓紧时间上个洗手间。

食清淡，易消化

有的长途旅客往往需要坐一二十个小时的车，旅途中会吃方便面、卤味、袋装熟食等油脂含量较大的食物。旅途中，人的运动量少，加之食物在体内的消化时间延长、速度减慢，若不节制饮食，往往会加重肠胃负担，极易引发胰腺炎、腹痛、腹胀等疾病。

☑在乘车前不宜吃得过饱，就餐时不喝或少喝酒，忌暴饮暴食。

☑旅途中最好携带白开水或茶饮料，少喝含糖量高的饮料。

☑饮食应以牛奶、鸡蛋等营养价值高的食物为主，可吃些苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柚子等易消化的水果。

☑三餐定时，吃东西前洗手，注意饮食卫生。

备好药，随身带

出发之前准备一些常用的药品，一旦身体不适，便能救急。

☑行囊中必备的药，如感冒药、晕车药、肠胃药、抗过敏药、创可贴等。

☑高血压、糖尿病等慢性病患者还要随身带好平常服用的药物，不要随意停药。

勿疲劳，不药驾

现在不少人开车回家过年。长时间开车，某些肌肉可能出现急性劳损，进而影响驾驶者判断力。驾驶前服用某些药，会让司机出现嗜睡、眩晕、乏力等症状。

患感冒的司机在反应力、注意力方面平均要低11%，感冒对驾驶能力的伤害程度，相当于喝了两杯威士忌后开车。而感冒药里的成分会抑制大脑中枢神经，服用感冒药后，司机会出现嗜睡、眩晕、乏力等症状，反应力和注意力则变得更低，极易引发交通事故。

除感冒药之外，抗组胺药物、抗抑郁药物、镇静催眠药、解热镇痛药、抗高血压药、抗心绞痛类药、降血糖类药都会对驾驶产生影响。

☑自驾时间超过20个小时的，一定要有两个司机轮流驾驶，要避免疲劳驾驶。

☑在服药时应仔细阅读药品说明书，特别是用量、禁忌证和副作用等，看看是否提示服用后禁止驾车。

（来源：燕赵晚报、南京日报）