阴虚体质的注意了 养阴方法总括

阴虚体质的人应顺应昼夜变化，好好休息，保证充足的睡眠，不能熬夜，要早睡早起。

中医讲春夏养阳，秋冬养阴。春夏的时候万物生长，阳气充足，要借助自然界的阳气来养机体的阳气。同样秋冬的时候万物萧瑟，阴气相对旺盛，所以秋冬季节养阴气是最合适不过的了。

阴虚体质人群由于体内津液、精血等阴液不足，所以运动不宜选择出汗量太大的运动。日常只适合做中小强度、间断性身体锻炼，可选择太极拳、太极剑、气功、八段锦等动静结合的传统健身项目。阴虚体质的人大部分消瘦，容易上火，皮肤干燥，而肤干燥甚者，可经常去游泳，这样经常泡在水里可以滋润肌肤，减少皮肤瘙痒。

日常运动注意事项：锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。另外因为桑拿温度较高，出汗量大，耗伤阴液，所以阴虚者，不宜洗桑拿。

①两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌贴皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约100次，此运动可补肾纳气。

②两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之腑，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾阴不足所致的腰酸背痛等症。

阴虚质者体内阴气不足，阴不涵阳，阳气偏亢｡应避免工作紧张、剧烈运动、高温作业等加重阴虚倾向的工作生活方式｡此类人群耐冬不耐夏，与秋冬季阳气收敛，阴气旺盛有关｡但阴虚体质者若身处北方，冬季供暖，室内空气干燥易伤阴津，在冬天更应注意保养阴津｡肾阴是一身阴气之本，要节制房事，惜阴保精｡

阴虚体质的人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，故应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。平素在工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，要少参加争胜负的文娱活动。适当到乡村静养，远离城市喧嚣，使心情安静。

阴虚体质的人平素适当进些滋补阴液以及甘凉滋润的食物，如糯米、藕、黑木耳、银耳、甘蔗、梨、百合、山药、枸杞、麦冬、鳖、龟肉、燕窝、海参、阿胶、蜂蜜、乌贼、牡蛎、鸭肉、猪肉、豆腐、海蜇、小白菜、荸荠、苦瓜、冬瓜、白菜花、菠菜、番茄、丝瓜、藕、枸杞苗、桃子、西瓜等。

忌食辛辣刺激性、温热香燥、煎炸爆炒的食物；少食过分温热燥热的食物，以免耗伤人体阴液，如辣椒、大蒜、韭菜、花椒、桂皮、干姜、葵花籽、丁香、羊肉、狗肉、桂圆、樱桃、杏、大枣、核桃、荔枝、虾、葱等。

【定义】指由于体内精、血、津、液等水份亏少，以阴虚内热和干燥等表现为主要特征的体质状态。

【成因】先天不足，如孕育时父母气血不足，或年长受孕，早产等；或是后天失养，如房事过度，纵欲耗精，或工作和生活压力大，起居没规律，积劳阴亏，或大病之后，尤其曾患出血性疾病等；或因年少之时，血气方刚，阳气旺盛导致阴虚质。

【体质特征】

• 形体特征：一般体形瘦长。

• 常见表现：阴虚干燥表现为口燥咽干，唇鼻微干，眼睛干涩，大便燥结，小便短少，皮肤干燥，易生皱纹等症状。

• 阴虚内热表现为五心（手、足、心）烦热，面色潮红，有烘热感。

• 阴虚质日常还可以见到口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡眠差，舌质红少津少苔，脉象细弦或数。

• 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

• 发病倾向：高血压、高血脂、高血粘、心脏病、骨关节疾病、脑中风、便秘、干燥综合征、复发性口疮、不孕、肿瘤、糖尿病、失眠。

• 对外界环境适应能力：平素不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。