中医提醒｜重阳节，要想身体好得做4件事！

重阳秋燥话养生

登高心情好 茱萸养脾胃 茶饮能润肺

保健时报记者 燕声

10月28日是重阳节，重阳节又叫老人节。每逢重阳，人们会有很多的庆祝活动，一般包括出游赏秋、登高远眺、观赏菊花、遍插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒等。那么从中医角度来看，重阳节该如何养生呢？

登高望远

愉悦身心，抵抗悲秋

中医讲究天人相依，天气发生变化时，人体内五脏六腑的功能随之发生改变。石家庄市中医院内分泌代谢科主任中医师梁贵廷说，秋天容易让人产生悲秋心理，从中医上讲是肝气不舒畅所致，并且秋季北方燥气当令，容易伤肺。

在这个季候，与家人、朋友、同学、同事一起到大自然中登高望远，本身是一个愉悦身心的过程，可以抗衡悲秋的烦闷情绪，达到养生的效果。

现代医学研究表明，登高运动可以锻炼身体，增强免疫力，能增强心脏功能，使血液循环畅通，对保持心血管系统健康，防止高血压、心脏病有益；能增强肺组织的功能，增加吸氧能力；登高可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质；能很好地锻炼腿部肌肉，促使腿部血流加快，还能改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，有利于预防骨质疏松。

需要提醒的是登高要注意安全，尤其是登山前应先检查身体，如骨关节病、心脏病、心绞痛及先天性心脏病患者等不宜登山。要掌握山上的气候特点和当天的天气情况，备好运动鞋、绳索、干粮和足够的水，最好随身携带急救药品。

登山是为了健身或游乐，因此不要过分关注速度，只求放松身心。或拾级而上，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生，心情也更为愉快。

遍插茱萸

养护肠胃，清爽神志

茱萸又名吴茱萸、淡吴萸，性热、味辛、苦，有小毒，入肝、脾、胃、肾经，具有散寒止痛、温中止呕、助阳止泻、养护脾胃之功效，对呕吐吞酸、腹痛泻痢均有奇效，尤其对虚寒性胃痛等疾病疗效显著。

上海市中西医结合医院消化内科主任医师傅志泉说，重阳节在秋冬交替之际，是疾病容易流行之时。而吴茱萸很早就被中医作为药用，中医在临床上常用吴茱萸治疗多种痛证，如治疗巅顶头痛、妇女下腹寒冷、经闭痛经、寒湿脚气肿痛，以及胃寒呕吐、呃逆、胁痛口苦、呕吐吞酸、五更泄泻等。

现代研究表明，吴茱萸含挥发油，主要成分为吴茱萸烯、罗勒烯、吴茱萸内酯等，还含有多种生物碱，有镇痛、升高体温、降压、抑制血小板聚集及血栓形成、调节子宫兴奋性、抗肿瘤、抗炎等作用。近年来临床发现，吴茱萸外用治病，对高血压、慢性消化不良、口腔溃疡等病也有较好的疗效。

茱萸香囊的制作：

1. 选用单面绒布或绸缎等布面材料做香囊囊体，并可根据需要制作成多种造形和花色，如吉祥物、生肖动物、卡通人物等；也可设计成各种形状的香囊囊体，如心形、菱形、圆形、方形等。

2. 按吴茱萸30克、冰片6克、菊花15克、苍术12克、藿香20克、艾叶15克、白芷10克、甘松12克、丁香12克配方后，把中药研成细末。

3. 将加工好的中药粉剂，装入囊袋后缝合囊体。香囊囊体应精巧细致，方便随身携带。

4. 茱萸香囊佩戴身上，香气扑鼻，既能清爽神志，又可驱虫避邪。

饮茶食糕

滋阴养肺，益气养血

农历九月菊花盛开，俗称菊月。菊花象征着长寿，在重阳节这天人们会饮菊花酿制的茶酒，吃重阳糕。

重庆三峡医药高等专科学校雷辉志介绍，药书《神农本草经》及《本草纲目》对菊花的药效有详细记载：味甘性寒，具有散风热、平肝明目、久服利气、轻身耐劳延年的功效。秋天气候干燥，最容易损伤肺津及人体津液。

菊花味甘质润，归肝肺二经，有滋阴养肺、柔肝缓急、减缓肝阳上亢及肝气不疏引起的眼干、口苦、头痛及预防血压升高等作用。这个月份最适合自制菊花茶饮用，具体做法为：菊花5~6朵，以少许冰糖冲泡成300~400毫升饮用。

重阳糕是用当季产的水果及花瓣制成的点心，应时节而生的蔬果花朵巧妙地成为食疗良方，有益气养血及预防疾病的功效。

其制作的材料有：糙米50克、薏仁30克、小米10克、花生20克、陈皮少许。做法是：陈皮放入糙米、薏仁及小米中蒸熟拌匀后再放入熟花生，按压成长条形状后切成块状，以新鲜菊花瓣少许点缀，即是润肺开胃的重阳糕。

保健按摩

按涌泉穴，揉三阴交

中国中医科学院望京医院特色诊疗科主任张振宇推荐两个重阳节适合给老年人按摩的穴位。

1

涌泉

涌泉穴位于足底部，在第2、3趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”。推搓涌泉穴俗称搓脚心，需搓出热感，对于老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。

具体方法是用拇指从足跟向涌泉穴做前后反复的推搓，或用手掌轻缓地拍打，以足底部有热感为宜。另外，还可用热盐水泡脚温暖涌泉穴，水温以自己能适应为度，每日临睡觉前浸泡15～30分钟。

2

三阴交

按摩时一只手的4根手指握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三阴交穴上，以拇指端有节奏地一紧一松用力按压，适当配合按揉动作，使之有阵阵酸胀麻感。做完左侧三阴交按摩，接着再做右侧。

如果想要更简单些，那么也可以不讲究手法，只是平时坚持按一按、揉一揉，有条件的拿艾条灸一下，或者用经络锤敲打，甚至用筷子头按揉都可。虽然需要的时间相对长一些，但只要坚持，就会感觉到按揉三阴交带来的独特效果。

另外，需要注意的是，中医认为，重阳节秋天的阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。且重阳节处于深秋，天气渐向冬季过渡，这时燥邪容易侵犯人体，所以老年人不光要注意秋季的保暖，也要注意滋阴润燥。

换季时节最重要的是要保持良好的生活习惯。最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。此外，老年人还要注意心态平和，不要过喜过忧，避免情绪的大起大落，情绪的波动不利于养生。

编辑 || 燕声