烟龄36年的戒烟人自述，第一人称讲述戒烟历程和戒烟好处

烟友的一篇自述文章，详细记录了戒烟面对的戒断症状和身体变化。

吞云驾雾已36年，2017年6月29日中午1点30分，抽完了一支烟后，突然决定再次戒烟，或许是第39次，或许是51次，我早已经记不清楚了。

以前曾有一位戒烟成功的前辈给我说过一番话至今还铭记于心：戒烟，是自己的事。使用意志力，自控力便可以戒除。

至今想想，确实如此，以往总是犹豫不决，期待走捷径，所以往往不能下定决心。如今，除了以这句话自勉外，不管成功与失败，我都先将戒烟的决定广而告之，不给自己留后路，以破釜沉舟的勇气去戒烟。

人活一张脸，树活一张皮。再失败，脸也就没了，对于一个有一段时间没工作吃老婆软饭还要抽芙蓉王的人来说，这将令我无地自容。

曾经戒过许多次，最长一次是7天，为什么有些人说戒就能戒呢？自己怎么戒都不成呢？

现在已是戒烟48小时了，除了偶尔会想抽烟外，多数时不想，可能是行破釜沉舟之举的功劳。头有点昏沉，口腔有点涩，但胸部很舒服，睡眠质量也高多了，继续加油。

超过96小时了，这两天感觉不太好，有时会特别想抽烟，晚上口腔里直冒热气，喉咙也是火辣辣的，也可能喝了点茶，睡觉难入眠，中途也时睡时醒，无论如何，我还是要坚持下去。

第10天了，家里还有一条烟，今天特别想抽，差一点就把烟盒打开，还是咬咬牙挺了过来，到现在，出现了便秘症状，还有咳出一些黑色的沉淀物来，网上翻看文章找到了答案——肺部在排毒。安心多了，坚持。

一个月过去了，现在感觉嘴巴里的火气已没那么大了，时常压在胸口的大石也不见了，但偶尔还会有心悸，这个时候只有去运动才会舒服，多喝茶，多运动，一定要坚持下去。

而今已有戒烟100天了，我想郑重地告诫大家一个真理：戒烟的标准就是"一根不抽"。"可抽可不抽"是佛，是神，是仙，是灰袍甘道夫玩的，与凡人无关。

这是据说的戒烟反应及持续时间，仅供戒烟者对照参考：

1、憋屈、胸闷、全身不得劲（两个月左右）。

2、无精打采，神志恍惚（一个月左右）。

3、便秘，脾气暴躁，情绪极不稳定（暴半年左右）。

4、嘴里抽动，生溃疡，且溃疡长期不愈（三个月至半年）。

5、肺里有焦油呼出，肺部有疼痛（三个月至半年）。

6、说话气力不足，有时说着说着就无声音了（两个月）。

7、能吃，变胖（半年）。

为什么要戒烟？关于抽烟的危害，我想还是很有必要概括一下：

身体层面：

1、心脑血管疾病。2、阳痿。3、肺部疾病。4、胃部疾病（容易被人忽视）。5、内分泌疾病。

精神层面：倚赖尼古丁。

经济层面：费钱。

除了各异的危害之外，戒烟这件事还需要点个人的觉醒。戒烟戒酒如果只是因为所以这么简单，那就没这么难了。能做到的，除了对烟酒本质的认识，还得有一股子内心的狠劲，这股子狠劲是天生的，是遗传的，是不可模仿的。

虽然戒断症状在个人身上体现的特别明显，但是好处还是非常巨大的，总而言之，戒烟，相当值得，很为吸了36年的烟后悔，烟友们不如也尝试尝试，保持一股狠劲就一定行。