女生“大姨妈”走后，要怎么把失去的营养吃回来？

女人特有的生理构造，导致了每个月都要好朋友驾到。每月的失血量会导致身体的虚弱，那么补血势在必行。

女人真是个可怕的生物，每个月都有“大姨妈”驾到，少则3天，多则7天，失血量至少在20-80毫升，量多的那就更不敢想了......但过后仍会满血复活！

“大姨妈”来的那几天，不管量多还是量少，身体都会有不同程度的缺铁。

今天小编就给大家说一说，怎么对付“大姨妈”造成的失血缺铁问题？

动物肝脏

动物肝脏含铁丰富，能更好地被吸收，是铁的良好食物来源。

建议：每周食用1~2次，每次50克左右，差不多1个鸡蛋大小的量。宜采用炖、煮等高温焖煮的烹调方式，宁烂勿生。

绿色蔬菜

蔬菜含有人体极为重要的各种维生素，如维生素A原（胡萝卜素）和维生素C、B1、B2等。含胡萝卜素较多的蔬菜有：胡萝卜、韭菜、菠菜、塌菜、白菜、卷心菜、米苋、蕹菜、芥菜等；含维生素B1较多的蔬菜有：金针菜、草头、香椿、香菜、莲藕、土豆等；含维生素B2较多的蔬菜有：菠菜、芥菜、白菜、芦笋、蕹菜、草头、金针菜等；维生素C在蔬菜中普遍存在，其中以辣椒、番茄、青菜、草头、甘蓝等尤为丰富。

鲜枣

红枣中铁的吸收率不高，但其维生素C的含量高，因而跟绿色叶菜一样，要搭着动物肝脏吃才补血。

从维生素C的含量看，鲜枣维生素C含量(234 毫克/100克)是干枣(14毫克/100克)的17倍。

看明白了吗？其实就是个营养公式！

含铁食物+含维生素C食物=动物肝脏+绿叶菜/鲜枣