医生告诫：疲惫与猝死之间，仅仅只有4步之遥！

年轻人常常“有工作、没生活”，过劳死频发，都与这个“累”字脱不了干系。而累与过劳死之间，却仅仅只有4步之遥！

在这4步中，疲劳积少成多，从量变发展到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。

第一步：没有精神

常常提不起精神，脸色苍白，跟以往比起来精神差了很多。

这是身体发出警戒——“我已经疲劳了”。

在这个阶段，可以提高肺活量、增加脑供氧量来解除疲劳。

每天深呼吸5次。吸气时先让腹部鼓起，然后让胸部鼓起，达到极限后屏气数秒，再把气体呼出；

呼气时先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出气体。

饿的时候，可以吃点零食补充能量。

第二步：浑身酸痛

早上起不来，常常肩痛、背痛、腰痛，皮肤暗沉，焦躁易怒，体重暴增或暴跌。

这个时候离疾病只有——一步之遥。

在这个阶段，要每天睡够8小时，改掉喝咖啡、浓茶、药物的习惯。

如果条件允许最好请几天假。

第三步：有病症

新增症状：青春痘、口腔溃疡、牙周病、便秘，严重的还会出现轻度忧郁。

这是身体在拉警报——“我已经生病了”。

这个时候就需要前往医院就医，治疗出现的健康问题，发现其它待发疾病。

日常生活中，要保持8小时睡眠，经常运动，让身体恢复健康。

第四步：病情爆发

疲劳的前3个阶段没有得到治疗的话，这个阶段就会累积成病，比如颈椎病、胃病、冠心病等。

这时的身体是一颗——“定时炸弹”。

稍有过度劳累或暴饮暴食，晕倒或猝死的意外就很可能发生。

有一句话说的好：“输了健康，赢了世界又如何？”想远离过劳死，请做到下面5点。

1、挤时间锻炼

别一直坐着，最好能够每周三次，每次半小时的锻炼；

实在不行的话，那么尽量不坐电梯改爬楼梯、每月少开三次车、空闲时间伸伸懒腰。

2、及时察觉压力信号

当压力过大时，身体会有一些特定的信号，如偏头痛、胃痛、心悸等。

3、凡事预留时间

对于有截止时间的事物，如上班、赶工期或赴约等等，都给自己留一些时间，避免过于紧张的情绪给自己造成巨大压力。

4、享受工作外的生活

生活和工作能够很好的分开，都会使人放松。可以定期旅游、培养自己的爱好、参加社交活动等等。

5.提醒自己

每天中午或者下班后，都可以问问自己今天工作状态是不是要快，有没有太累？如果有的话，提醒自己接下来要改善。

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