网络盛行的“疯狂有氧”减肥，到底有多可怕！

夏天一到，身边很多健身新手和朋友都会问我一个很初级又很迫切的问题

“我怎么可以减脂？ ”

其实，这确实是个非常容易的问题，即使水平很一般的私教或者健身爱好者，帮你落实好一个“模板计划”也会取得很不错的成效。

微博、公众号中各种类似“一个月瘦20斤”“30天人鱼马甲计划”的毒鸡汤能忽悠到的听众也越来越少了。

但经过长期的和减脂人群沟通，我还发现另外一个经常会造成减脂人群造成误解理论，就是“先减后练”，大概就是体脂高于30%的胖胖们要先做一段时间纯有氧，等到体脂降到15%才能开始做力量训练。

而且关于这类宣传的减脂的鸡汤推文介绍还不少，套路都是一样的：

文章开篇一大半都在写作者减脂之前的悲惨事迹，过程是如何如何艰辛，和减脂之后的欣喜若狂，最后附一张减脂成功前后的对比图，整个前奏颇具煽动性，最后剩下一小半才是正式的“技术贴”，所谓的技术就是各种各样形式“疯狂的有氧”。

微信、微博类似这种“疯狂有氧”式减脂活动也有很多人报名参加，而且有很多是非常知名的健身媒体平台。但是，稍微有点健身常识的健身爱好者，或者专业人士都知道这种减脂的方式是非常不推荐的。

为什么说“先减后练”这种观点很愚昧？

1、力量训练可以加快减脂的进度

因为对于胖纸新手来说长期缺乏锻炼不运动，肌肉“沉睡”状态，开始阶段进行的力量训练，可以很好的激活你的肌肉纤维，肌肉有很大的生长空间，进步特别快。起步阶段减脂和塑型完全是可以同时进行的。在有氧训练之前先做一些基础的力量训练会消耗部分糖原，这样在之后的有氧训练中你会更快的进入脂肪为主的供能模式。

同时，力量训练下肌肉量的提升，也会提高你的基础代谢能力，从而加快你的减脂效率。所以从一开始就采用力量训练+有氧的方式其实很有必要。

2、力量训练给你更多坚持下去的信心

很多胖纸由于自身体重较大，运动起来本来就很费力，而且他们通常都会有“肌力弱”的现象，如果不做力量训练让肌肉力量发展起来，有氧训练本身又相对枯燥，这个减脂过程对于他们来说自然会非常痛苦。

他们也许做不到20分钟就歇菜了，然后心灰意冷的放弃，我十分怀疑有多少胖纸能光做有氧坚持到体脂15%那一天再开始力量训练。

3、谁都不想要松弛的肌肤

很多经过“疯狂有氧”式减脂的胖纸，快速减脂下来之后会出现皮肤松弛的情况，这真的看起来很尴尬。但如果在有氧训练的期间加入力量训练，通过肌肉量的增加就可以缓解这一尴尬的“松弛”状况。同时，我们不要急功近利，放慢减脂的步伐，给肌肤收缩有一个适应的阶段。

注意：

1、对，我肯定的是“疯狂有氧”式的减肥有效的，但是减下来的你，看起来更像是一种病态的瘦，难道这真的是你想要的吗？

2、体重较大的新手通常还会伴随有各种各样的体态问题，同时关节承受的压力也会较大，所以胖纸在开始历练训时，建议可以从简单的复合型训练动作开始，采用较小的重量，比如卧推，推举，空杆硬拉等，有机会的话进行一些体态矫正训练也很有必要。