来试试这个卧推变化式，让你的胸肌强壮起来

新手练胸越来越得到人们的认可，因为胸肌的训练在很大程度上能提升新手健身的信心，卧推训练就会让我们的付出会很快看见成效。

常见的卧推经常使用哑铃和杠铃进行练习，但不同角度的卧推会练到你平时锻炼不到的地方，给你全新的刺激感。

今天我们就介绍一下下斜卧推这个动作，通过对动作角度的变化改变我们肌肉发展不平衡的现状。

这个动作对于我们胸大肌下部的刺激尤为明显，强化我们的薄弱肌肉。

一、动作姿势

下斜卧推与日常卧推不同之处有两点，一是斜板的角度控制在15-30度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，二是哑铃下降时，轴线位于胸肌下部。

进行这个动作时，双手全握一对哑铃，躺在下斜长凳上，头部和后背靠紧长凳，头部要低于上身，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。

持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对，这是动作的起始姿势。

开始动作时，收缩胸部肌肉，将哑铃向上向内推举，当推举动作结束时虎口一侧两个铃头几乎相触，稍做停顿，缓缓下铃至起始位置，完成整个动作。

二、动作技巧

任何动作都有自己的锻炼技巧，掌握这些锻炼技巧，能让我们的锻炼事半功倍。

在动作中，注意双手的位置在整个动作中要保持不变，在下铃时上臂同上身成直角，直到同地板大致平行，肘部下到上身外侧而不是夹在身侧。

错误的姿势会对你的三头肌造成更大的压力，降低对胸肌的锻炼效果。

另外，动作升起和下降时肩膀和手腕不要旋转，动作完成时哑铃铃头保持适当距离，更不要相触。