俯卧撑和引体向上，天天练好还是分开练好？

俯卧撑和引体向上是放在一天练好，还是每天练一样好呢？在讨论这个问题前，不妨先问几个问题：

为什么要练俯卧撑和引体向上？

每天练俯卧撑和引体向上，效果将会是最好的吗？

又或者会有运动风险吗？

是不是每个人都适合练习它们呢？

你有答案吗？如果我们能解决好上述几个问题，俯卧撑和引体向上是一起练还是分开练的问题，自然就有答案了。

问题1：为什么要练俯卧撑和引体向上？

在参加锻炼前明确健身的目标是第一步。跑步、跳绳这样的有氧运动更适合减肥，而俯卧撑和引体向上更多地被设计到力量训练的方案中，比如在练胸日安排俯卧撑，在练背日加入引体向上，而不是单独用来锻炼。所以，想减肥的朋友，可以直接绕开俯卧撑和引体向上这样的锻炼，至少在作为新人的阶段如此。

问题2：我适合练俯卧撑和引体向上吗？

即便你很想练习这两个动作，也并非每个人都适合从一开始就锻炼它们，尤其是引体向上。引体向上所训练的背部肌群，恰恰是普通人日常生活中最少用到的身体部位，绝大多数人的背部肌群都很薄弱。如果体重还处于超重和肥胖的状态，别说做引体向上，就是悬挂在单杠上许多人都做不到。

可能许多人会认为俯卧撑更容易一些，谁都可以做几个。女性朋友中的许多人是无法完成标准的俯卧撑的。如果将俯卧撑动作完全标准做到位，许多男性也做不了几个。日常生活中嬉戏性质的俯卧撑，和标准俯卧撑相去太远，只具有娱乐效果罢了。

如果没有一定的力量训练基础，锻炼者最好通过它们的退阶动作，或者先通过相关训练加强胸、背及核心肌群的训练，循序渐进地过渡到标准俯卧撑和引体向上的训练。可以肯定地说，标准的俯卧撑和引体向上根本不适合新手作为仅有的两个动作拿来锻炼，事实上许多人根本不具备完成它们或用它们设计出一套力量训练方案的能力。从适合自己的运动项目和体能水平出发，更重要。

问题3：每天练好，还是天天练好？

无论是有氧运动，还是力量训练，对于普通健身者来说，天天练都不是一个好主意。”练得越多，效果越好“，是新手最容易犯的错误。休息也是健身的一部分，它可以让身体得到充分的营养补给，通过修复变得更为健康和健壮。

适宜负荷和适时恢复，是非常重要的健身原则。

过度训练会让身体产生不适应表现，比如非受伤性的关节和肌肉疼痛、疲惫不堪、失眠、在下一次锻炼时无法恢复到正常的体能状态等，严重的还可能造成受伤。

问题4：俯卧撑和引体向上放在一起练还是分开练？

现在大多数的力量训练者都喜欢采用”分化训练“的锻炼方式，即一周内将全身主要肌肉群循环训练一遍，比如周一练胸、周三练臀腿、周四练背，每次还会附带练习一两个小肌群。这样做的目的是能确保在每次训练中，对当前训练的肌肉群进行足够的针对性锻炼，又能在之后让这些肌肉得到充分的休息。

而俯卧撑和引体向上锻炼的主要肌肉群是不同的，俯卧撑主要针对胸肌，引体向上主要针对背肌，所以在分化训练的情况下，一般不会放在同一次训练中。但胸背又是一组拮抗肌，所以根据训练的需要，也可以定期进行胸背同练，以协调胸背肌群的发展，将体型塑造得更为均衡。不过这已经进入中高阶健身阶段了。

如果锻炼者已经明确自己当前的健身目标，就不会在俯卧撑和引体向上分开练还是一起练这件事上迷茫。主流的分化训练的原则，让俯卧撑和引体向上注定分开在不同的训练日练习，但胸背联合训练却有助于前后肌群的协调与均衡发展，只不过它不是新手在一开始就需要考虑的问题。无论怎么说，天天练俯卧撑也好，天天练引体向上也好，都不是好主意。

设计一个适合自己的力量训练方案，将俯卧撑和引体向上合理安排其中，方为上策。

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