长期失眠睡不好，这8个简单的动作每天做！

说起失眠，想必看文章的你应该不会陌生，现代人，十有八九多多少少都会有一些失眠的问题，偶尔失眠一下不要紧，但长期失眠，就容易导致内分泌紊乱，情绪波动，爱发脾气，身心都会受到严重影响。

今天给大家介绍一套缓解并治疗失眠的瑜伽练习，长期失眠睡不好的人，适合每天练习：

1、简易坐/金刚跪+冥想

• 选择一个舒适的坐姿或者金刚跪
• 双手放在双腿上，闭上眼睛
• 脊柱延展，关注自己的呼吸
• 冥想3-5分钟

2、猫牛式

• 跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
• 双手臂大腿垂直垫面
• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
• 注意一节一节的延展脊柱
• 重复练习5-8组

3、英雄前屈

• 跪立在垫面上，双脚并拢
• 双膝打开略大于髋部
• 吸气延展脊柱，呼气俯卧向下
• 双手臂延展，前额点地
• 保持5-8个呼吸

4、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 躯干向左扭转，保持双肩不要抬离垫面
• 转头眼睛看向右手指尖的方向

5、倒箭式

• 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
• 双手放在身体的两侧
• 保持5-8个呼吸

6、犁式

• 从倒箭式开始，双腿向上向后
• 落到头部的后侧，伸直双腿
• 延展脊柱，双手臂向下压
• 保持5-8个呼吸

7、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
• 双手放在身体的两侧，掌心朝上
• 闭上眼睛，冥想5-10分钟

拥有一个良好的睡眠，才能元气满满的迎接每天的新开始，坚持练习，不要让失眠夺走了你的精气神儿！