瘦出来的腹肌没啥用，练出来的腹肌才实用！10个动作提高核心力量

不管是男生还是女生，都很喜欢练腹肌。这里边的原因也很简单，因为腹肌好看。对于一个稍微懂些健身常识的人来说，腹肌除了好看外，更是维持身体平衡，发挥绝对力量的重要区域。

瘦出来的腹肌没啥用，练出来的腹肌才实用！腹肌是否显现和体脂率的关系很大，通常认为男性体脂率达到15%才会出现分块的腹肌。许多天生瘦弱的男生都能够看到浅浅的，薄薄的，分块的腹肌，并不是健身达人那种像小馒头一样的形状。这种腹肌就是瘦出来的腹肌。

瘦出来的腹肌

许多体脂稍高的小胖子确实想减掉肚子上的赘肉并练出腹肌，但是苦于减脂都是全身性的，不存在局部减脂，自然一直也没练出腹肌。不过值得庆幸的是，就算看不到分块的腹肌，经过训练以后的腹肌是可以变得更强，明显提高身体核心力量的（核心力量不等同于练腹肌）。

既然胖子和瘦子都应该练腹肌，那么所谓的核心力量提高以后到底有什么用呢？大家都应该见过灵活的死胖子吧，就是那种在球场上能够灵活变向，突破上篮，还能强打内线的人。腰腹核心力量练好了，可以提高身体在运动中的对抗能力，以及身体的灵活性和移动速度，这就是为什么许多专业运动员都要苦练核心力量的原因之一。

播求

腹部没有骨骼的保护，薄薄的腹肌很难抵挡外部冲击对内脏造成的伤害。泰拳高手播求的腹部之所以能够抵挡重击，还不是因为有强壮的腹肌充当铠甲，这就是练腹肌最明显的好处之一。另外，腰腹那一圈的耐力了得，相信你的女朋友也会更开心。

下边分享一套实用的虐腹干货，10个动作，每天只需20分钟，坚持几个月就能感到力量的提升（形状不敢打保票）。

动作一

动作一：双手向后支撑身体，然后往复卷曲和伸直双腿。根据能力，每次可以做15~20下。

动作二

动作二：身体平躺，然后起身抱住收拢的双腿。根据能力，每次可以做15~20下。

动作三

动作三：身体平躺，然后身体对折，双手尽量去触摸脚踝。根据能力，每次可以做10~15下。

动作四

动作四：身体平躺后抬起双手和双腿，使身体呈月牙形，然后做类似不倒翁的动作。根据能力，每次可以做10~15个往返。

动作五

动作五：身体平躺后将腿部收至与腹部垂直，然后完成类似卷腹的动作。根据能力，每次可以做15~20下。

动作六

动作六：无压腿仰卧起坐并结合出拳动作，可以很好锻炼腰腹两侧。根据能力，每次可以做15~20下。

动作七

动作七：攀爬者，不过需要不断移动重心。根据能力，最好做到腹部有灼热感为止。

动作八

动作八：身体在平躺的情况下，用手去触摸对侧的腿，如此往复。根据能力，每次可以做15~20个往返。

动作九

动作九：首先将背部弓起来，然后完成踩单车这个动作。根据能力，每次可以做15~20个往返。

动作十

动作十：双手支撑身体，腿部伸直，尽可能长时间的保持这个姿势，直至力竭。

最后，无论你是瘦出来的腹肌还是被脂肪埋藏的腹肌，最好都尝试练一下腹肌。因为练出来的腹肌真的不一样，耐力、力量，硬度一下子全都有了！