箭步蹲、深蹲，都要这么蹲！

01

小腿水平面的旋转只能在膝盖弯曲时进行，腿伸直之后膝关节就会把大腿小腿连成一个整体。

自然姿态下膝盖和脚尖的朝向一致，如果下蹲时两者不一致，起身时膝关节就会有一股拧毛巾一样的力量！经常这么拧？虽然不至于咔嚓一声，但对膝盖有害是无疑的，腿型还会变得不好看，深蹲效果也大打折扣。

02

箭步蹲是一个很容易做错的动作，在双腿发力均衡的情况下图中三个点的位置应该都是 90°。

前侧腿膝盖小于 90°，后侧腿膝盖大于 90° 是比较常见的情况，那样会使力量完全集中在前侧大腿上，后侧腿和臀部会完全放松。如果觉得太过困难，不妨试试下蹲时先单膝跪地，再发力站起。

03

深蹲时，大小腿之间夹角越小，就越容易受伤。很多人徒手深蹲对膝盖的负荷比 Keep君 扛 100 公斤杠铃时还大呢。

大家可以试试，先下蹲一定幅度，然后保持胸部的位置不动。把膝盖伸直一些，屁股翘起来一些，是不是膝盖就没那么难受了。

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