想提高在健身房锻炼的效率，需要注意这3点

当代经济快速发展，日新月异，产品更新速度之快。而我们现代人的生活亦是如此，每天忙忙碌碌，很少有能喘息的时间。时间无疑对我们来说是非常宝贵的，对于健身来说，我们是需要付出一定的时间和精力，才能达到预定的效果的。所以我们只能想办法把每一分钟的时间都利用到极致。掌握这三个黄金准则，不仅可以节省我们的时间，还可以提高我们的训练效率，使我们得到更好的训练效果。

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1，大肌肉群放在第一位。

在训练中，随着时间的流逝，我们的肌肉疲劳度也是随之上升的。所以在运动中掌握合理而有效的训练顺序是非常有必要的。而锻炼大机群无疑是我们第一选择，或者会有人反驳，可以使用预先疲劳法，如果你不是一个高阶水平的训练者，那么你还是按部就班的来吧。

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2，力量训练放在第一位。

很多人训练的时候会面临有氧训练或者是力量训练哪个先进行的选择，请务必先选择力量训练。因为当我们的有氧训练达到一定的程度时，我们的体力消耗了大半，我们的身体进入非常疲惫的状态。而进行力量训练，无疑是需要很大的力量的，需要很大的体力的。所以不要舍大取小，将力量训练放在第一位是明智的选择。

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3，自由力量先于固定器械。

自由力量相对于固定器械来讲难度要更大，所以给身体施加的压力也较高，但优点也是良多的，它能帮助我们更快的塑造良好的形体。在自由器械训练当中，我们身体上的几乎所有的肌肉都会得到锻炼，它锻炼的是整个身体的功能性。为防止自由器械之后没有力气去进行自由力量训练，我们还是将自由力量放于固定器械之前吧。

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如果你正处于初级或者中级的训练阶段，那么我相信这三点会对你有较大的帮助。